这3个“黄金时段”能够起到事半功倍的养生效果

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古人常说：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。

生命可贵。保健养生不仅可以保持身体健康和心情舒适，而且可以延长人的寿命，做好长期的保健养生，更能保证人长命百岁。

而养生也是有讲究的。在黄金时间进行养生，将会起到事半功倍的效果，良好的健康就是拥有更长的寿命！

养生有3个“黄金时段”。养成良好的习惯，通经络、养百脉，事半功倍！

早上（7：00—9：00） 养胃的黄金时段

饮食不规律，暴饮暴食，无辣不欢，冷饮不离嘴、趁热吃......等等不良的饮食习惯一直在折磨着自己的胃！

“三分治，七分养”，从早上7点至早上9点是养胃的黄金时段，养成良好的习惯，养胃能够事半功倍！

1.早起喝一杯温水

早上7点，喝一杯温水以滋润口腔，食管和胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，并补充身体流失的水分。

早上喝一杯温开水，能够帮助冲洗掉肠胃和肝肾的垃圾，不仅可以缓解便秘，降低脑血栓和心肌梗塞的发生率，还可以帮您有效的吸收早餐。

因此，清晨起床后，一定记得喝1杯温水。

2.吃营养早餐

早上7:30左右吃早餐，要吃些营养丰富的食物！早餐是一天中最重要的一顿饭。一顿营养早餐可以唤醒整个人的精神状态。

国内外都已经证明，吃均衡早餐的人更容易保持健康的体重。早餐以面条为佳，不要吃辛辣和油腻的食物。

3.早餐后半小时，打通长寿经

从理论上讲，中医认为，胃经在早上7时至9时是很重要的时段，胃经被中医称为“长寿经”，并且途径膝关节。

饭后约20分钟左右，用手反复揉搓膝盖关节以使胃经通畅。

同时，您可以轻敲小腿外侧5分钟有助延年益寿。

这里有人体中最重要的穴位之一“足三里”。饭后拍打可以诱发胃气，燥化脾湿，有利长寿。

中午（11：00-13：00） 养心的黄金时段

中午11点至13点是心脏的最强的时间，也是养心最佳的时间。

心悸，胸闷，失眠，健忘，躁动，烦躁甚至心前区剧烈疼痛的人都可以利用中午的这个时间来养心、护心。

1.睡午觉

午睡15-20分钟可以补充睡眠，改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳；它还可以大大减少冠心病，心绞痛和心肌梗塞的机会。

中午小睡是可以缓解压力和提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也是立竿见影的。

您可以在午餐后利用这段时间伸展腰部，踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

2.养心静坐功

对于许多不方便在工作场所睡午觉的朋友来说，您可以尝试一种小方法“午时养心静坐功”。

尝试找到一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体应该要摆直、摆正，双脚放松平放在地面上，然后从头到肩膀和脚全部放松一遍。

然后，用右手抓住左手的拇指，将其放在自己的脐下，同时头部略微垂下，眼睛微微闭合，然后就这样静坐五至十分钟。

在这中间，无论您是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开你的双眼就行了。

这也会起到养护心气的作用

3.敲心经

用一只手沿着对侧心包经的路径，从中指的尖端一直向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉，如果您觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

晚上（21：00-23：00） 养百脉的黄金时段

从晚上21:00到23:00是增元气、养百脉的黄金时间点。

这个时间段，不适合外出运动，应该冷静下来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果！

1.用手指梳头发：气血畅通

俗话说，头梳千遍，病少一半。梳理头发可以疏通头皮经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

晚上用手指梳头发不少于3分钟可以起到保健作用。

2.温水泡脚：滋养肾脏

人体的肾经是起于足下的，将脚泡在温水中可以温暖我们的肾脏经络，对肾脏形成很好的作用。

应该注意的是，泡脚的水温必须适中，不要太热或太冷，并且泡脚的时间也不能太长，将其泡到微微出汗即可！

3.晚上捶背：通经络

睡前捶背可以疏通经络，促进气血循环，有效改善睡眠，催人入睡。

通常有两种捶背的方法，拍法和击法，这两种方法都是沿着脊柱的两侧进行的。

拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

4.揉足心：强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

每天睡觉前，用拇指按顺时针方向按摩脚底100次。

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