春季养生，有哪些需要注意的地方？50岁后，别拿健康不当回事

立春节气已过，严格意义上来说我们已经进入了万象更新的春天，许多人会以这一阶段作为改变自我的机会，孩子们在考虑春季学期的成绩目标，年轻人开始布置新一年的工作学习，中老年人则在考虑怎样拥有一副好身体，更长久的享受休闲时光。

50岁左右的中老年人健身养生已经成了常态，但在严寒刚走、春季初到的时期，养生切记不要激进，否则会起到反作用，把自己折腾进医院，一定要牢记以下5个春季养生法则：

第一是晨练，中老年朋友要记住一个顺口溜：要运动、先热身，不剧烈、少出汗，运动完、过会吃。每天早起后，我们的身体还处于一种“没有完全睡醒”的状态，所以一定要先热热身唤醒全身器官，告诉他们准备开始工作了，可以通过拉筋、压腿、伸展等方式热身。

运动时也严禁快跑、单杠等力量大、幅度大的剧烈运动，中老年人本身状况不比年轻人，骨质疏松、关节老化等问题自身可能不知道，这个时候剧烈运动可能引发脱臼、骨折的风险，而且心血管不健康的中老年朋友更是有猝死的风险。再者，激烈运动后身体大量发汗，春季早晨气温偏低，凉风一吹非常容易感冒着凉。

运动后也不要着急开始吃饭，休息一会，因为此时的血液因为运动刺激分散在全身，肠胃血液量有所减少，分泌消化液的能力和蠕动的能力比较低下，这个时候进食可能出现消化不良、积食的情况。另外，提醒中老年朋友晨练前喝杯热水，吃颗糖，不要纯空腹运动，防止运动过程中低血糖的发生。

第二是春季不要睡眠过多，古人讲“春困秋乏”，但中老年不适宜过多睡觉，中医理论说“久卧伤气”，而气为血衰，气行则血行，气缓则血缓，气滞则血淤。本身在冬天因为天气原因已经很久没有活动，春季继续躺着不动，身体各项器官会出现功能退化、气血瘀滞，长期的气血运行不畅，会出现身体的局部病变发生。

正常的睡眠时间控制在8小时以内就行，完全满足一天的精神需求。睡太久引发的病变主要包括消化不良、代谢功能紊乱、肌肉力量下降，表现为外在的行动越来越迟缓，饮食量下降过快，语言反应比较迟缓等情况。

第三方面中老年养生需要注意的是多吃青菜，春天时很多人会出现口干舌燥、鼻子干痒、牙龈出血的状况，这是因为春季天气干燥，气温变化比较快，人体内部新陈代谢也因为外部环境而处于不稳定状态，因此出现春燥上火的情况，这其实是因为“阴阳失衡”所产生。

而当人体上火后，自身呼吸道和消化道黏膜会受影响出现不同程度损伤，这些黏膜是人体第二道“免疫”防线，老年人本身抵抗力就差，遇到这种情况就更容易感染上各种病菌。

因此，老人冬季一定要预防上火情况出现，可以通过饮食清淡、忌辛辣，多吃蔬菜水果等方式进行调节，比较合适的食物有春笋、菠菜、荠菜等，也可以通过柚子皮、金银花或者菊花冲茶喝，也有很好的下火效果，而且能润肺止咳，对呼吸道粘膜保护起到很好的功效。

第四是防止中风，冬春季节是中风高发阶段，因为冬季天气寒冷、春季气温高低起伏大，人体血管收缩扩张频繁，对本身患有心血管疾病的中老年来说，血管经不起这样的折腾，一旦遇冷血管急速收缩，体内血压增高，就好比单车道上走了100量汽车，此时便会造成血小板堆积形成血栓，造成血管梗死进而中风。

中老年人春季养生还要注重心情调节，春天万物复苏，人体肝火旺盛，很容易就会焦躁暴怒，但经常性生气发火会导致肝气郁结，影响神经内分系统正常运行，随后连锁反应至肾上腺激素分泌、甲状腺素分泌等，造成免疫力下降，易受病邪侵袭，严重的会造成精神抑郁、心血管疾病等。

春季是养生的好季节，气温适宜、鸟语花香，但体质偏弱的中老年人也要照顾自己的身体，不能强行锻炼，遇冷加衣、遇热慎脱、勤劳早起、心情舒畅，对于中风、脑梗要尤其注意，选择适合自己的时间和方式进行合理运动锻炼，也要挑选合适自己口味的饭菜做食补，但必须遵循清淡饮食的准则。

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