现在的人都注重养生了，关于食物的几个小建议给你

本期绘本：食物的营养

风格：彩铅

一，女性的话容易宫寒，手脚冰冷气血虚，多吃红糖、姜，益母草，艾草，猪脚姜醋，糯米酒糟，红枣枸杞类，对女性真的很好

糯米酒糟：米酒糟甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿，不仅利于孕妇利水消肿，也适用哺乳期妇女催乳和通乳。

猪脚姜醋：广东人坐月子必吃，滋补养血补虚、祛风驱寒，满满都胶原蛋白还可以养颜。

益母草鸡蛋红糖水：一款女性活血养颜汤，可用于女性气血瘀滞之痛经、月经不调、产后恶露不止、功能性子宫出血等

二，早餐不仅要吃，而且要吃好，杂粮粥，南瓜鸡蛋红薯类，燕麦坚果类，再加少量水果，一天的能量要从早餐吃起。与一顿丰盛的晚餐相比，吃一顿丰盛的早餐可以帮助你燃烧两倍的卡路里，那些早晨摄入大量卡路里的人更容易感到满足，从而避免了一整天都吃零食。记得，早餐一定要吃好。

三，食物的颜色很重要，红的白的黑的，天然食物的功效和营养价值与颜色有关，如红色食物红辣椒、胡萝卜、番茄、红薯、苹果、南瓜等红色食品富含天然铁质，是贫血患者的天然良药，促进人体细胞活力。各色食物搭配食用，不仅是视觉享受，而且营养均衡。

此外，分享几个食物小贴士：

1、【四种能助眠的食物】①干酸樱桃：少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。②香蕉：富有能使肌肉放松的镁。③菊花茶：凝神静气。④温奶：牛奶中包含一种色氨酸，能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

2、【五种臭味食物有益女性】1.榴莲，能缓解痛经，吃的同时喝点淡盐水；2.大蒜，亮泽秀发，减少脱发，还可使白发变黑；3.香菜，预防骨质疏松，进入中年期的妇女应多吃；4.芥末，增强面部气血运行，使脸色红润；5.香椿，可助孕，健脾开胃，增加食欲。

3、【四种食物给肾脏“打气”】①吃山药错不了：作为具有补肾作用的药食两用之品，山药占据着老大的位置。②没事吃点枸杞：一般来讲，一天吃一把就够了。③补肾养颜有乌豆。④边喝首乌茶边补肾。

4、【八种食物防治头痛】1.土豆可缓解喝酒引起的头痛；2.西瓜缓解脱水引起的头痛；3.咖啡防头痛不要超一杯；4.全谷物吐司缓解碳水化合物摄入不足的头痛；5.杏仁；6.辛辣食品缓解鼻塞引起的头痛；7.酸奶酪，补钙缓解头痛；8.芝麻预防经期头痛。

5、【有助于养生的九种蔬菜】①山药：健脾益气。②菠菜：令人面色红润，光彩照人。③荠菜：清肝明目、清热利尿。④茄子：延缓衰老。⑤卷心菜：营养价值很高。⑥大枣：性味甘平，尤宜于春季食用。⑦莴笋：含多种维生素。⑧苜蓿芽：强化血管。⑨红椒：抗氧化。

下期继续分享。

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