大成拳养生桩系列（7）:桩功的姿势调配

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李照山

姿势是桩功所展现的形体表现形式。不同的桩式对机体所产生的效果是不同的。站桩者应根据自身的实际情况而采取适合自我的站桩姿势。在养生功法中，通常认为有站、坐、卧三种形式，如果把动态的形式考虑进去，可认为有四种不同的外在形式，但不论采取哪种姿势，都必须做到舒适自然，适合病情，重心要稳，全身放松，其综合要领为下：

站式或坐式，要求头部正直，颈项松竖，两眼注视前方或轻轻闭合，以鼻自然呼吸，肩松肘横，胸部空灵，腹部圆实，下肢松沉，整体调协。实际上，按简单的方法摆好姿势后，只要能做到立身中正，上述的各项要求均可满足。

卧式练功时，四肢要舒展放松，功中如有困盹现象，两眼可微露一线之光。仰卧时，两足尖稍向外，以保证两小腿肌肉的放松。对于行式的动功锻炼，要求动作缓慢、轻柔、均匀，以体会王芗斋先生所说的“有形似流水”之要诀，同时也可体会周围空气的阻力。

实践表明，不同的姿势对机体具有不同的影响，站式对骨骼、肌肉是一种很好的锻炼形式，它可以加强气血运行，使肌肉坚实、增强骨骼的支撑力，对提高身体素质有很大作用，这为有意练技击桩者的打下良好基础。坐式或卧式可充分使骨骼、肌肉放松，有利于入静养神，对调整高级神经系统有良好的作用。

不同的姿势调配对不同疾病也有重要的作用。站式，对于神经衰弱，高血压病以及体质较好、病情较轻的患者，均可采用。因其消耗体力较大，故对体质虚弱或病重者暂可采用或卧式；坐式，则适应于不适合站式条件而身体又有一定负担能力的患者，以及一些重症关节炎，溃疡病的患者使用；卧式，对体弱多病重者应作首选。

姿势调配的一个重要内容是严格控制运动量。我们知道，机体只有受到一定量的刺激后，才能产生反应，即肌肉的收缩运动。这种运动达到一定程度后，才能引起一系列生理功能的变化。如果站桩时间过短，或运动量过小，则参与收缩运动的肌群很少，不足以引起生理功能发生明显的变化。较为适宜的运动量是：在站桩过程中应使体内出现轻微的酸麻胀痛感，即为体内气血运行之表现。继之，以感到周身轻松舒畅，呼吸基本平静为宜。这种运动量既不过大又不过小。如此可使皮层下中枢兴奋，促进血液循环及呼吸机能，从而调动机体防御系统，起到防治疾病，增强体质之目的。

在姿势调配过程中，最忌“火侯”过甚。所谓“火侯”过甚，就是站桩的运动量超过了身体所负担的最大限度，而使某一关节或某一局部肌肉出现难以忍受的疼痛反应，站桩后表现为全身疲倦无力，四肢疼痛、烦躁、失眠，甚至食欲减退，精神萎靡不振，恢复缓慢。造成“火侯”过甚的原因有两种。

1、桩式太死，过于执着。这是违背了“法出自然”的原则。采取某种姿势站桩时，若有疲劳产生，万勿强打精神，仍坚持这种站势来练，应以“随意调整法”调整之，此时，什么样的姿势舒服，就用什么样的姿势练。若是站式，胳膊累了就放得低一些，这样站着不顺就变换为其它的站式，如站着不行，就坐着练，坐着不行，就以卧式练。“随意调整法”的目的在于养，以补充因姿势不适所消耗的能量。否则，若硬性地撑着身体坚持某种姿势锻炼，会产生不良影响。

2、刻意延长时间。这是违背了“循序渐进“的基本原则。有人认为站桩时间越长越好，这是不切合实际的。应该说，站桩者应根据自身的体质强弱、功夫进展情况进行合理安排。对于初学者或慢性病患者，应由几分钟练起，以后逐渐增加站桩时间。

对于坚持上班、而又想以桩功的途径治疗疾病的人来说，更要把时间合理安排好，如果体质较好、时间又较为充分，可多练一些；对于低位的桩功，消耗体力较大，练的时间要短一些。客观指标是：如果站桩后产生的疲劳经过一夜的休整还未能消失，就说明运动量大了，那么，次日站桩则应适当减少些运动量或缩短站桩时间。

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