不吃晚餐疾病可能“登门拜访”，晚餐这样搭配，减肥、养生两不误

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现代人生活节奏比较快，所以生活也是忙忙碌碌，如果长期忙于自己的事业，那么生活水平虽然提高了，但是生活质量反而降低了，比如很多人忽略晚餐。

从科学营养的角度分析，一日三餐应该是早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。但是现在的人早餐马马虎虎，午餐狼吞虎咽，晚餐暴饮暴食。

甚至有些人直接把晚餐省掉，而这样的做法根本不利于身体健康，甚至会导致身体营养不良，也会增加身体患病的风险，后果不堪设想。

不吃晚餐疾病可能“登门拜访”

胃肠疾病

一日三餐是对于人体至关重要的，从古至今都是推崇一日吃三顿饭，既然如此，肯定是有其中的道理。

正常来讲，我们的肠胃如果4~5个小时不进食，体内的食物就会被完全消化，此时人们就会感觉到饥饿，也就是我们常说的空腹状态。

一天正常睡眠是8个小时左右，根据年龄不同可能睡眠时间也会有所调整，基本上一个人保持一日三餐的状态，那么肠胃就能够保证一天不会空腹维持身体正常运转。

但是只吃早、中两餐，放弃晚餐，那么肠胃至少有一半的时间处于空腹状态，此时胃酸不断分泌，损害胃黏膜，继而引发胃溃疡，胃痉挛等常见胃部疾病。

入睡困难

早餐正常时间为七到八点钟，午餐一般是在11:00~12:00之间，如果不吃晚餐，也就是说人大概从下午1点到晚上11点左右睡觉，这段时间都处于空腹状态，肚子会咕噜咕噜叫。

如果你的肚子饿得咕咕叫，怎么可能入睡呢？大部分上班族最大的能量消耗是在下午这个时间段，所以到下午5点左右，人们已经饿的肚子咕咕叫了，如果一直持续到睡觉之前还没有摄入食物，只会导致睡眠质量变得越来越差，影响人的精神状态，这无异于是一种折磨。

所以长期不吃晚餐的人身体疾病可能会登门拜访，只有学会正确搭配，晚餐才有助于养生和减肥，还能维持身体健康，长寿也会更加喜欢你。

晚餐这样搭配，减肥、养生两不误

最完美的晚餐搭配就是水果+凉菜+一份粥。

水果晚餐的时间为6:00~9:00 6:00是最好的时间，9点是最差的时间，如果你想补充维生素，建议你在晚饭前吃点水果，能够给你一种满足感，而且能够增强饱腹感，还能为身体补充维生素和其他微量物质。

一份粥作为晚餐的主食，一般不建议吃米饭，等热量高的食物，这些食物不利于消化和吸收，晚上吃饭之后，很多人会进入睡眠状态，此时常吃一些利于消化的食物是最佳选择，白粥就是最好的选择。既有助于增强饱腹感，还能够减少其他热量摄入。

凉菜建议大家选择深绿色蔬菜，比如菠菜橄榄菜等等，这些蔬菜富含维生素和叶绿素等营养成分，可以水煮后冷却，然后进食能够最大程度保护蔬菜中的营养物质，也能加速肠胃蠕动，帮助缓解便秘的症状，呵护身体健康。

除此之外，在晚餐也可以吃一些豆制品，比如豆腐干豆和其他富含钙的食物，钙有助于安神，睡前食用豆制品有助于提高睡眠质量，让你的身体越来越健康，但是在晚餐时尽量不要吃难以消化的食物。

如果在晚餐的时候经常吃垃圾食品，比如烧烤炸鸡等等，虽然能够满足人的食欲，但是这样的食物含有的有害物质比较多，烧烤类的食物或者是油炸食物都会增加身体患癌症风险，而且有些小摊小贩选择的食用油都是劣质油，这都属于垃圾食品。

另外在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇啤酒搭配烧烤或者是海鲜，感觉非常美味，但是这样的饮食习惯会增加身体，病变的风险也会加重肝肾的负担，甚至会引发痛风，等其他慢性疾病，劝你还是赶紧管住嘴，别拿身体健康开玩笑。

想要呵护身体健康，一定要保证一日三餐规律进食，如果想要减肥，在晚餐是可以吃得，清淡一些，做到荤素搭配才更有助于维持正常运转和新陈代谢，帮助更好的瘦身，还有助于养生。

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