大米不能用自来水煮，小米不可和杏仁同食……五谷杂粮养生的秘诀

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五谷分别是：稻(水稻)、黍(黄米)、稷(小米)、麦(小麦)、菽(大豆），五谷杂粮可养五脏，自古就有“一谷补一脏”的说法。

小米

小米的祖先是野草“狗尾草”，后经人工培育变成小米，颗粒也是五谷杂粮中最小的。

传统中，小米最特殊的用途就是产妇产后补身体，一般和红枣、红糖、鸡蛋一起食用，但小米赖氨酸过低，亮氨酸过高，所以产后不能完全以小米为主食，以免营养失衡。

熬小米粥时，粥的表面会浮起一层很黏的“米油”，营养非常丰富，可以帮助清理肠胃，有美容养颜、延年益寿的功效。

此外，还要注意，小米不可与杏仁同食，会令人吐泻。

大米

也叫白米或稻米，其所含的B族维生素能有效地预防脚气病和口腔炎症。

大米具有补脾胃、清肺的功效，可刺激胃液分泌、益气，对于促进消化、吸收脂肪都有很好的作用。

需要注意的是，现在我们普遍饮用的自来水中都加入了氯，氯会破坏谷物中的维生素B1。但自来水烧开后，氯会随着水蒸气蒸发掉，所以，建议用烧开后的水来煮米饭，

高粱米

高粱米的药用价值较高，可和胃、消积、健脾、涩肠胃、止霍乱。

高粱米中含有丹宁，可收敛止脱，所以便秘人群不适宜。

高粱米中缺乏赖氨酸和色氨酸，食用后不易消化，建议与其他精粮一起搭配食用。

小麦

小麦粉中含有维生素B1、B2、E，具有恢复体力，防止精神恍惚的作用。

加工小麦时去掉的胚芽和外皮，俗称“麸子”，含有丰富的铁、铜、锌等，可有效降低血液中雌激素的含量。

豆类

红小豆养心，《本草纲目》称其为“心之谷”，但它所含的植物凝血素会刺激消化道黏膜，所以食用时一定要充分煮烂。

绿豆则不能煮太烂，以免破坏其中的有机酸和维生素。

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参考文献：【1】孙志坚.《五谷杂粮之养生》.【M】生态文化

#五谷杂粮的营养价值#

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