节气养生｜惊蛰，早起生阳排肠毒

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惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。今年为3月5日。

此前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。

惊蛰前后，阳气旺盛，气候暖和，大自然进入了旺盛的生命期。惊蛰有三候：

一候 桃始华

桃树开始开花，如霞似锦

二候，仓庚鸣

黄鹂鸟在树枝间跳跃，鸣唱着美妙的歌儿

三候，鹰化为鸠

鹰悄悄躲起来繁育后代，布谷鸟开始鸣叫求偶

一、惊蛰时节起居要注意哪些？

惊蛰过后，“春困” 盛行， 要保持身体健康，首先要注意保持良好的睡眠。

1、早睡

惊蛰时节，自然里阳气生发得过快，人体内的阳气会跟不上。因此，惊蛰前后，补充阳气很关键，我们要避免晚睡伤阳气。

21点至23点是亥时， 三焦经最旺。“ 三焦通百脉。” 此时睡眠使百脉得以休养、 滋阴潜阳。

2、早起

惊蛰时节，身体敏感的人其实在早5点左右会自然醒来，不醒也睡的不那么沉了。因为人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。

如果有人习惯了晚起床，也应早起。可以伸个懒腰提振精神，或活动半小再睡个“ 回笼觉”，可减轻腰背酸痛。

在这个时节，不早起的人身体会觉得没劲，反而起的越晚越没精神，还爱发脾气，这都是因为阳气没有生起来，体内的邪火太大。

二、惊蛰“阳气”对身体的影响

阳既主热，亦主躁动。惊蛰时节，叫“ 春季发陈”，是一个排毒的关键时期。通过宣肺、调脾、养肾，可以将体内毒素顺利排出。这是“排毒”的关键期：

1、出汗

可通过运动，帮助发泄情绪， 顺通气血，排除郁结的毒素，振奋身体的阳气。

2、敲大肠经

敲大肠经可以帮助身体排肠毒，肠道调理通畅了，腹痛、腹胀、便秘、排气不畅等不适感也减少了。

大肠经在早晨的五六点钟是最活跃的，积攒了一晚上的毒素与垃圾正等着往外排，此时您敲一敲，不愁肚子不干净。

大肠经在手臂的外侧， 它从食指指尖外侧发出来， 经过手臂外侧一直向上经过肩膀、 脖子到鼻翼的两旁。您从下向上敲到肩膀就行， 先左后右，每边 5 分钟以上。

3、此时需要“补气”

惊蛰时节，天气很好，但有的人却感觉到后背凉、痛， 四肢凉、麻、胀， 这是气不足的缘故。

气不足的症状：

（1）精神头不行，对很多事物的没有太多兴趣，容易困，喜欢睡觉。

（2）皮肤上容易出现干燥、长斑之类的症状。

（3）吃饭不行，容易拉肚子，身体易消瘦。

（4）容易生病，抵抗力比较差，头疼、感冒鼻塞，记忆力减退。

补气小妙招：

常按足三里， 胜吃老母鸡 。对足三里穴进行刺激、 按摩和拍打均可。

三、惊蛰时节饮食应清淡

1、吃梨，吃芋头

惊蛰时节最有代表性的习俗是 “吃梨” 。梨有 “生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴” 的保健作用，解除咽喉干痒疼痛、咳嗽咳痰以及大便秘结等不适。

除此之外，煮芋头也最宜惊蛰食用，健脾益胃、宽肠通便。

2、坚持省酸增甘

惊蛰节气仍要坚持“省酸增甘”的饮食原则，少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。韭菜、洋葱、香椿等辛香蔬菜，可使肝气生发，改善“春困”不适。白菜、 包心菜和菠菜等各式叶菜加速肝胆排出体内的毒素，晚餐可常吃。

小贴士：

“惊蛰未闻雷出地，丰收有望看春耕”

惊蛰时节应注意以下几点：

1、适时增减衣服。要遵循"春捂秋冻"的古训，初春乍暖时，不要急于减衣。

2、充足睡眠。春天易发生"春困"，保证充足睡眠，可增强免疫力。

3、加强活动。春和日丽，万物生发，多运动可促排毒。

* 本文图片来源网络。本文所涉及到各类药方仅供读者学术研究使用，针对患者个体状况需辨证施治，过敏者尤慎，敬请患者朋友们自行核实并遵医嘱

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