阿健节气养生小课堂大暑起居有讲究，清热利湿吃四瓜

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7月22日，夏季的最后一个节气大暑如约而至。闻其名便可知其意，大暑和小暑一样，反映了夏季炎热的程度。大暑节气属中伏阶段，也正是每年最热的一个阶段。常言道，“热在三伏”，三伏天全国各地温差不大，一片“热气腾腾”。如此炎热的大暑节气，该如何养生呢？快跟着阿健一起看看吧！

民间有说，“大暑前后，热死泥鳅”。在这一年之中最热的时候，我们可以从起居的几个方面调整，为顺利度夏“助力”。首先“心静自然凉”，天越热心最好要越“静”。及时调整情绪，保持心平气和，可以避免不良诱因刺激。其次，因为睡眠与情绪和免疫力密切相关，保证充足的睡眠，劳逸结合也可以增强抵抗力，远离疾病。每天最好午睡半小时至一小时。

随着现代科技的发展，现在我们的夏日已离不开空调。但请小心，注意平衡室内外温差也是盛夏很重要的哦。室内外温差不应过大，一般在8摄氏度~10摄氏度左右为宜。虽然有些“火炉”城市可能出现38摄氏度以上的高温天气，但一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。通常开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

同时，不少人在进入“三伏天”之后，容易感到四肢乏力、全身发困、出汗很多导致黏腻不爽。有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。这都是因为“湿邪”在作祟！中医说“冬病夏治”，所以天气越热，湿邪越重，热水泡脚就是对付湿邪的妙招之一。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

图源 视觉中国

在“火辣”的夏季谈养生，多饮水一定是必备项。水是人体内不可缺少的物质。7月底8月初的酷暑常常使人们体内的水分很容易蒸发消耗过快，因此及时补充水分就显得尤为重要。日常生活中，喝凉白开是再好不过的选择，也可以饮用绿豆水、菊花茶等消暑药茶。出汗较多时还可喝一些糖盐水、茶水等等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水情况的发生哦。

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大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分外，还可以选择一些清淡，且益气养阴的食物来增强体质，可将湿热之邪“拒之门外”。此时，瓜类作为时令蔬菜，可是高湿高热的“桑拿天”不可多得的降温防暑好食物。大暑清热化湿这4种瓜可别错过啦！

① 冬瓜。除了西瓜之外的消暑第一瓜。清热利水，生津止渴的冬瓜其实不必削皮，皮的食疗效果碧冬瓜肉更好。冬瓜连皮带肉一起煲汤是不少朋友在暑热正盛时喜爱的靓汤。不过值得注意的是，脾胃虚寒，阳气不足者不宜多食哦。

② 丝瓜。含水量很高的丝瓜也是炎炎夏日清热泻火的NO.1。丝瓜去了皮即可凉拌、清炒，煲汤也是不错的选择。同样，脾胃虚弱、容易消化不良的人群就不建议多吃啦。

③ 苦瓜。尽管“瓜如其名”味道比较苦，但苦瓜的营养价值丰富，大暑食苦瓜有益身体，凉拌还有助于开胃。但苦瓜性寒凉，脾胃虚寒的人群可要注意谨慎食用哦。

④ 黄瓜。黄瓜可是瓜果里相当“亲民”的一种，富含多种维生素尤其是维C，且食法多样。榨汁、凉拌、清炒、煲汤都是夏季消暑不错的选择。而且热量很低呢。

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当然，过于滋腻，肥腻、辛辣、煎炸的食物在大暑节气也就不可多食啦，否则极易碍胃，导致消化不良。现代人不少都依赖外卖，或喜爱“重口味”的东西来丰富舌尖盛宴，阿健觉得这在炎热的大暑可是给身体带来不小的负担。有时不妨搭配一些以黑木耳、茯苓、桑葚、薏苡仁、莲子等原料加工制成的固体饮料，一撕即开方便携带，可咋炎炎夏日为差旅一族、爱美一族、睡眠不好族增添新活力哦~

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

校对 李海慧

本文来源：扬子晚报

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