美肌‖夏日养生经

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前些日子发了一篇关于我自己养生经的推文，很多聪花儿们在留言区里欢呼雀跃告诉我十分欢喜这方面的内容。

好吧，既然悄悄地收割了这么多爱养生的小伙伴儿，那咱们就多多分享些这方面的内容吧~

我们每一个人都生活在自然的秩序之中，一年四季，四时的变化对身心的健康其实有很的大影响。在养生观念里有这么一句“顺之则昌，逆之则伤”，其实一点也没有危言耸听。

大家总能听到“天人合一”这个概念是吧？先跟大家具体解释下这个意思。这里的“天”是指自然的气候、环境，很好理解，春天是温暖的夏天是炎热的，秋天凉爽冬天寒冷，这个小盆友们都知道。

“人”是指什么呢？也就是一切的生命，这个世界上只要有生命的万物。大家都要顺应四时阴阳消长的变化，春生、夏长、秋收、冬藏，大自然巧妙的安排着这个世界上的万物生活和生存。而“合一”就是告诉我们方法了，我们的生活和生存都要顺应四时，春夏秋冬不违背天时，在这个自然法则里养生才是自然之本。

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有木有感觉像侯大师捻着胡须在开养生堂一样，大家憋住别笑，其实说白了这道理真得很简单，就是到了哪个季节就干哪个季节该干的事儿，不反着来，以自然之道养自然之身！

《黄帝内经》里我记得有一段儿，大概也是叙述这个道理：“四时阴阳者，万物之根本也，圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。“

春夏养阳，秋冬养阴。

春夏是万物最生机盎然的时候，这个时候的自然界都是阳气生发，顺应这个节气的特性，我们就应该充养，保护体内的阳气，让阳气充沛并不断旺盛起来，不做那些损害体内阳气的事。

什么是损害体内阳气的事？前几天提到的熬夜就是一件，还有吃油腻辛辣寒凉的食物，这些都是会有损体内阳气的事情；到了秋冬，自然界要万物敛藏，我们就要顺应这个“藏”，把体内的精气内聚，用来润养五脏，所以很多人会在秋冬进补多积聚能量。

说到五脏，我在说肌肤护理的时候会经常提到五脏的养护，因为我们的肌肤与五脏的精气有很大的关系，而自然界四时阴阳消长变化又与我们身体的五脏功能关系密切。

心肝脾胃肾，肝主春，心和脾主夏，肺主秋，肾主冬。中医认为，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而心又是五脏六腑的大主，一切以心为主宰！

现在夏天，应该尤其注重对心的养护。天气炎热，身体的新陈代谢是一年中最活跃的时候，我们平时出汗多，相应地也就能量消耗大，这样会加速血液循环，心脏的负担也就比较重。

特别提一下出汗这个事情，很多人觉得出汗好哇，排毒。而在中医上看来，汗是心液，大家常把“血汗”连在一起说，不是没有根据的，因为血汗同源，流血多了大家知道肯定不行，但流汗多了其实也会伤心脏的，因为会加重心脏负荷。

所以在现在的季节里，我们既不能不出一点汗也不能过度出汗，尤其爱健身的聪花儿们要注意这个度，要及时补充水分，这也是养心的一部分。

想要养护好心脏，我们平时要注意保持愉快的情绪，不能大喜大悲或有过激的情绪；不能劳累，工作、生活节奏尽量要减慢，当心先慢下来时，呼吸也能跟着慢下来，呼吸频率降低，生命活动的节奏也就慢下来了，心脏才能得到休息。简单点说，就是保持心静！

现在夏天日照比较长，天亮的早黑的晚，其实人的心神很容易受到扰动，会觉得有心神不宁。有相关的调查数据说，当气温超过35摄氏度，日照超过12小时，湿度高于80%的时候，对情绪调节中枢的影响就明显增强了，如果超过了人的心理承受能力，很容易失眠、精神迟钝或者坐立不安。

没办法，夏气和心气相通，所以真的就是要靠我们自己多注意多调节。

我们根据时节养生，阴阳变化的规律应该是与自然环境相适应的，借助天时，调整机体的阴阳平衡。

夏天是一个消耗的季节，所以我们一定要注意劳逸结合。早睡早起，适当午休，节假日也不要例外。刚刚过去的端午小长假，我看很多人在朋友圈都在发累霹了，这样其实也不好，对于我们的身体也是磨损，虽然是偶尔为之，但是消耗太大，很多人都要缓好些天才能缓过来。

在肌肤的保养上，这时候因为天气热，所以我们肌肤的毛孔常态都是张开的，因为要配合出汗来调节体温。所以不仅是多喝水，还要给肌肤多补水，尤其还要注意防晒，不要让肌肤有“中暑”症状，防患于未然总是好的。

要跟大家着重提醒的一点是，因为我们夏天很多都是待在空调房里，即使外出，车里或地铁中冷风还都是开的比较大的。最好外出的时候带一件薄点的防晒衣，外出不仅能物理防晒，在空调温度低的地方还能随时穿上对身体有个保护。我们的上半身分布着很多经脉，尤其胸、背区域，受凉了就会引起寒邪入经脉，从而引起很多比如肠胃、呼吸道等疾病发生。

当然，我是不建议大家在夏天经常吹空调，密封的房间空气很容易受到污染，而且开了空调的空气比较缺乏负氧离子，总之对身体和肌肤都不友好。在工作场所没办法避免长期开空调，在家里就要注意尽量少开，尤其不要开着通宵睡觉（建议空调开到25-26度就可以了）

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对于身体肌肤来说，夏天我也不建议大家冷水浴，男生尤其爱贪凉，其实这样特别不好，冷水看似冲走了体表的热量，其实体内的热量并不能通过这个方式向外散热，反倒会在这个刺激下，皮肤的毛细血管收缩，导致汗腺分泌减少。

所以想要真正有效的将身体内部的热量发散出来，温水浴才是正确的打开方式。因为这样毛细血管和毛孔会张开，让血流量增加，从而达到散热的效果。

我沐浴的时候开始是会把温度调节稍微热一点，可能洗的时候会觉得热，但是洗完会觉得很凉爽舒适，不仅能安抚神经，还能让全身的肌肉组织得到放松；然后再稍微调凉一些，冷热交替，不仅热量带走了，还会让血管因为收缩而增加弹性，洗完后是一种神清气爽的感觉，聪花儿们不妨试试。

懂得养生之道的人，不仅作息有一定的规律，饮食也是有一定节制的。因为这个季节代谢增强，我们的消耗大，所以有时候会觉得消化吸收不好，营养会有缺乏。

夏天其实是一个非常宜清补的季节，但是很多人夏天却吃的最油腻重口味，麻辣火锅、麻辣小龙虾、麻辣烫、烤串等等，好像无这些就不夏天。

天气热很容易伤津耗气，如果是上面这些食物很容易损伤脾胃，但清淡也不是让大家完全吃素，就是保持营养的平衡，廋肉、蛋奶鱼和豆制品都是很好的蛋白质，吃的时候多做清蒸、凉拌就好了。

当然，还要适量的补充新鲜蔬菜和水果，夏天的水果真是太多了，VC都很丰富，养颜不错的选择。

说出来可能聪花儿们都不信，前两天我人生中第一次喝到喜茶，还是一个来我工作室玩儿的朋友顺道儿带来的。想想那喜茶门口的大长队，确信我这朋友对我也是真爱。

但特别提到这一part，也是想和大家说我其实很不建议夏天喝冷饮，因为太不养生！哈哈，其实道理很简单，夏天因为炎热体内也是很热，喝冰镇的东西太伤脾胃，反倒是热茶我比较推荐。

捻着胡须的侯大师开始上线——

因为茶叶中富含钾元素，炎热的天气喝，不仅可以消暑还能补钾，解渴还解乏。有相关的研究表明，如果喝了与体温相近的温茶，水分子可以更快进入肠壁，所以解渴及时。这个季节，我们可以喝绿茶为宜，还有解暑消炎的菊花茶和金银花茶也很不错。

Ps一句，可能有聪花儿会反驳喜茶也含茶啊，茶饮料和茶真得是两个概念，因为茶饮料里的茶很多成分都被氧化了，反正就是喝了一个假茶。

好了，

大概先想到的就是这些了，

聪花儿们现get起来，

回头慢慢再接着聊~

“仲夏苦夜短，开轩纳微凉”

撰文丨侯聪

图片丨@鱼山饭宽

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