站站就是锻炼，运动养生还能这么简单

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浙江24小时－钱江晚报记者 杨静

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在杭州西溪湿地慢生活街区的演武厅里，每天早上你都能看到这样的有趣场面：一帮成年人站在那里几乎一动不动，有的一站就是数小时。不过，他们并不是在玩游戏，而是在进行站桩养生，带头人叫李红苗，杭州市健身气功协会副会长、杭州西溪武术协会会长。

“这家伙是个练武狂人。”几乎每个认识李红苗的人，都会给出这样的评价。李红苗是杭州蒋村人，18岁时因为身体不好，和村里的长辈学了一些太极、少林长拳之类的功夫，那时纯粹是当作一种爱好，如今则成了生活。

“老底子的话说，百练不如一站，其实武术中每个门派都有站桩训练，它会让人长功夫，通过站桩打出来的拳会更有穿透力。”李红苗每天都练功，而站桩是必不可少的环节，最痴迷时一天会站十多个小时。“不过，站桩除了长功力，对于现在都市人而言，它的养生功效就更有用了。”

所谓“站桩”，顾名思义就是人身体如木桩一样站立不动。李红苗说，从中医学角度来看，站桩是一种非常好的养生方法，在《皇帝内经·素问·上古天真论》中就曾有对站桩功法与效用的描述。文中提到“提挈天地，把握阴阳”，讲的就是站桩时，两足生根而与大地浑然一体，双臂环抱如太极在胸中；在站桩过程中保持呼吸的均匀调顺，精神与形体的和谐一致。这是一种天人合一、以意领气、以气运身、外静内动的锻炼方法，其核心就是“独立守神”的静养，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元的目的。

自从前几年中国健身气功俱乐部的金字招牌落户西溪湿地，李红苗就开始了站桩养生的推广。进社区、进单位，而西溪湿地演武厅里则从开始时的周末班变成了天天练。学员有周边的居民，也有不少人从滨江、城北不嫌麻烦特地赶来。最开始时往往跟人过来，还有点不太自信。练了一阵子后就起变化了，而且每次站完桩神清气爽很轻松，于是就几年如一日。另外，这里也是一个展示东方文化的窗口，经常有成批老外来学习和交流中国功夫。

据介绍，站桩方法很简单：两脚与肩同宽，两膝微屈，双臂平举，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸实腹，如抱气球，举轻若重，意守下丹田，心中坦荡，内含万物，两目微闭，透视苍穹，通体蓬松，内心宁静，精神愉悦地站立。

“站桩简便易行，不受时间和空间限制。多数上班族坐着工作是常态，一天下来往往腰酸背痛。这时候，你可以将站桩作为‘工间操’。短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸。而且站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓一举多得。持之以恒，肯定能让你从中体会到站桩带来的快乐与益处。”李红苗说。

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