每天喝8杯水，坚持走路锻炼，就是养生吗？也许你一直做错了

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人们重视养生，也会学习很多健康养生的方法。但你真的找对了养生方法吗？钱阿姨曾在手机上关注一些“养生老师”的账号，并且照着学习养生方法。在这些“老师”的建议下，她坚持每天喝8杯水，坚持走路锻炼。

可谁知道，身体却越来越差，而且近期还总是觉得浑身酸痛，关节肿胀，这到底是怎么回事？像钱阿姨这样的中老年人，有养生意识很好。但用错了方法，不仅不能养生，反而可能伤身。

每天喝8杯水，真的就是养生之法？

对很多中老年人来说，8杯水就真的是扎扎实实的500毫升的水，一喝就是8杯。但事实上，人体每天只需要2000-3000毫升左右的水分补充，而这其中还包括从食物、汤等饮食中摄入的水分，事实上只需要保证每天1500毫升左右的饮水量就已经能够满足人体对水分的需求了。

如果你真的每天都喝这么多的水，很可能会增加肾脏的负担。人们的年纪大了，身体内的血液经过肾脏过滤，形成尿液。当补充的水分增多，也会导致肾脏过滤血液的负担加重，增加尿液的排泄。

与此同时，人体内的钠离子、钾离子等也会随着尿液的排出一同流失，当长期保持这么多的饮水量的时候，很可能导致血液中的钠含量过低，引发低钠血症，引发嗜睡、恶心、抽搐等症状，对中老年人养生反而不利。

辟谣：中老年人并不适合日行万步

在公园的湖边，学校的操场，小区周边的马路边，总会看到很多中老年人在走路，一边走还会一遍鼓励自己，坚持下去，身体更健康。但日行万步的锻炼方法早就被辟谣了，对中老年人来说，这样的运动强度太大，很可能引发关节严重磨损，就曾有糖尿病患者为了降血糖，日行万步，最终夫妻两双双需要置换膝盖的案例。

中老年人的关节受到衰老的影响，会出现生理性的退化，而高强度的走路锻炼会让人体内的关节受到更多的磨损，从而增加引发关节炎症的风险，给人体带来关节红肿、肿胀、疼痛甚至关节活动受限等影响。

科学的养生建议：过了50岁之后，走路锻炼是一种比较好的运动养生方法，但运动强度需要因人而异。在身体素质比较好，关节无疾病，无不适的人群身上，可以完成每天步行6000步就属于比较好的运动强度了，记住过犹不及。

而对自身原本就存在关节疾病，比如痛风、关节炎、骨质增生等问题的患者而言，在疾病发作期避免走路锻炼，可以选择舒缓的太极等方式锻炼身体。而在平时建议每天走路2000-3000步也是比较合理的。当然存在年老体弱的人群，也可以适当减少。

在走路时，能够做到呼吸均匀，心率稳定在130以下，并且能够正常和他人交谈的情况下，说明现在采用的运动强度是比较合理的。坚持一段时间，身体也能因此收获好处。

每天都靠喝很多水，日行万步的养生人群，给你提个醒，或许你一直都做错了，别等出现肾脏损伤、关节损伤后才发现问题。采取科学的养生方法，或许对健康更有好处。

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