养生就是 “羽”你一起 锻炼身体

摘要：当一个羽毛球从天而降落在眼前的时候，小和想的不是上班，而是我也好想打羽毛球。

提起羽毛球，很多人都会想到朱琳、林丹和李宗伟，部分可能会想起曾经在大街小巷，或者是公园里看到的羽毛球小团队。

羽毛球场确实不多，而且因为受环境影响较大，多转为了室内，但这并不妨碍小和今天来唠唠羽毛球。

CHAPTER 01 一些常识

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。

理想的羽毛球比赛场地是用弹性木材拼接而成，国际比赛已采用化学合成材料做成可移动的球场。

按国际比赛规定，羽毛球场上空12m以内，球场四周2m以内（含相邻的两个球场），不得有任何障碍物。球场四周的墙壁最好为深色，同时避免风的干扰。

因为羽毛球重量很轻，现在在室外很少能见到羽毛球场，同时在室外羽毛球受影响因素较多，故而多数已经移入室内。

虽然如此，但还是能看见校内或者一些公园，亦或是空旷的场地会有人拉起羽毛球网，甚至直接在中间画一条线就开始打羽毛球。

CHAPTER 02 是耐力性运动

相较于乒乓球，羽毛球稍微没那么普遍，但是不难发现，热衷打羽毛球的人身材多是健美匀称，肌肉线条优美，同时人也更精神乐观。

有一种说法，是说羽毛球是用脚打的，那是因为在打羽毛球的过程中，需要不断地跑动以接球并反打回去，在这个过程中，同时可以锻炼到人的耐力，观察力和注意力的集中，还有大部分的肌肉。

羽毛球是一项以有氧代谢供能为主的耐力性运动，和慢跑一样，以消耗脂肪为主。

据统计，普通羽毛球爱好者在两小时的羽毛球锻炼中，跑动距离可达到5000米以上，而神奇的是，许多羽毛球爱好者在连续2小时的羽毛球锻炼后并不会觉得疲惫。

CHAPTER 03 瘦身塑形

羽毛球因为属于有氧代谢，以消耗脂肪为主的运动，所以非常适合用来减肥，许多白领，中年妇女都会选择在闲暇时间进行羽毛球锻炼，一是为了锻炼身体，二是为了减肥以及塑造良好的身体曲线以及释放压力。

但需要注意的是，因为羽毛球锻炼的时候，需要用到的肌肉很多，包括但不仅限于：大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、腕部等。

如果不想要肌肉过分发达，要注意控制运动频率和时间，大概一周2~3次，一次大概1小时左右最为理想，同时在运动后注意放松肌肉，能达到很好的瘦身塑形效果，并使身体得到充分的锻炼，促进血液循环以及预防各种疾病。

羽毛球的锻炼并没有很高的技术要求，而且运动速度节奏是可控的，对于一些没什么运动基础或者是单纯想要运动养生的人群来说非常适合，而作为业余爱好者，在场地上的要求也大可不必像正式赛事那样严谨。

运动健身养生，但很多都是有一定的身体素质或者是门槛要求，而羽毛球则没有，如果是缺少对手或者是轮换时，甚至可以自己一个拍子和墙对打或者是用球拍练习接球的同时锻炼自己对腕部的力量控制。

今天关于运动养生方面就介绍到这里啦，感兴趣的话记得关注小和。

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