适合冬季养生的食物有哪些，冬至已来，寒气入体，吃点食物养身吧

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“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至”。

冬至是中国农历的一个重要节日，冬至的到来就说明我们要迎接一年中最寒冷的日子。

天气越来越冷，我们常常会被嘱咐：“别着凉了”“别受风”，这些凉气、寒气到底从哪里来，如何侵袭人体？

困扰我们的“寒气”到底是什么，又从何而来？

熬出内寒

在中医看来，子时觉至关重要，晚上十一点前要进入睡眠。

因为子时这个时候阴气盛到极点，有一点阳气初生，所以这是阴阳交接班的时间，又是一点阳气萌发的时候，只有在睡眠中才能顺利进行。

如果此时不睡觉，即把阳气之苗一棒子打死了，长此以往，阴盛则阳虚，阳虚则寒。

虚生内寒

内脏一虚，功能与活力下降，内寒就会丛生。

加之现代人压力大、生活节奏快，对身体正能量变本加厉地消耗。如果你还不注意养生，就会导致耗的远远大于养的，就导致内脏功能虚弱，内脏运转慢就滋生出内寒了。

外寒伤身

这个外寒就是指外环境的寒，比方说秋冬气温下降，天气寒冷，穿衣不注意，就容易感受风寒，但有意思的是，现代人其实更多是在夏天受的寒。

因为天气热，人体的毛孔张得较大，这是本能，要向外散热，这毛孔张着，你呆在空调屋里猛吹冷风，这时身体连个把门的都没有，寒气就大摇大摆地进入体内了。

怎样判断体内有寒气呢？寒气刚刚进来的时候，它会堆积在皮下的经络之中

体寒的人往往比较怕冷，手足冰凉。脾胃有寒，便不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻;肾有寒，除腹泻以外还会小便清长;肝有寒，可能会气逆产生呕吐感，或头顶痛等。

寒气的来源有很多，总体可以分为内寒和外寒。

寒的本质是气机静止，内寒就是因体弱造成气机无力运动，一般伴有虚证表现，如气短乏力，面色白等；

外寒是由于外界寒气侵犯到机体，使机体内部的气机受阻。

当然这些只是寒气的一些表现，每个人体内都或多或少有寒气，尤其是夏季，特别容易被寒气入侵：长时间使用空调、冷饮冰水等消暑食品、夜晚着凉等。

体质虚弱者会向寒的方向发展下去，在中医里，会有一句“冬至一阳生”的名言。冬至之后，阴极阳生阳气将蓬勃发展，这时的人体也是最容易吸收外来营养的时候。

冬季养生适合吃的5种食物

1、吃姜

中医认为，姜是助阳之品，于是自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。

若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。鲜姜滋润而不伤阴，每天切四五薄片鲜生姜，早上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。

2、卫青萝卜

萝卜冬天萝卜赛人参，萝卜，绝对是首选“根菜”之一。卫青萝卜可生可熟，可荤可素，可作主料，可作配料，堪称大众饮馔佳品。不过熟吃的萝卜，要求没那么高，只要不糠、不烧心就成。

做冷菜的如糖醋萝卜丝、果珍萝卜丝，酸甜可口，做汤可放虾皮、可加羊肉丸子。昔日侯宝林说相声，有个著名的“萝卜对”。其中所说的“羊肉氽萝卜闷点干饭”，即是老天津人酷爱的冬日饭食。

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3、秭归脐橙

每天吃一个橙子，既能补充身体维生素C的需求，还可以为皮肤补充大量水分。

秭归脐橙，出自湖北宜昌秭归县，这里地处三峡河谷地带“冬暖中心”，是“中国脐橙之乡”，秭归红橙更被誉为“橙中贵族”。

独特的气候，适宜的土壤，清新的空气，造就了伦晚脐橙：皮薄、汁多、味甜。

秭归脐橙的营养丰富，富含人体所需的糖类、维生素C，以及钙、磷、铁、钾等矿物质以及微量元素。

此外，还含有其他抗氧化物质，可以说是当之无愧的橙中之王！

秭归脐橙的果实橙黄饱满，薄皮切开后，果粒饱满，轻咬一咬，汁水一下就从薄薄的瓣膜中流出。

入口那一瞬间唇齿间的甜，像是在喝橙汁一样，也叫人美了心田。

新鲜采摘的脐橙富含丰富的维生素、纤维素，汁水含量高达48%以上，大人、小孩吃都合适！

4、红薯

作为粗粮食物，冬季吃烤红薯可谓是美味可口，红薯香甜的同时还可以拿来暖手。红薯是可以补虚益气的，特别是在冬季吃红薯非常助于养生，大家辛苦了一年，放松下来后，香甜的红薯能够提高人们新陈代谢，让感到疲乏困顿的我们提神补气血，健脾胃、强肾阴。

5、玉米

玉米也是过冬的标配食物，烤玉米那可是香的不得了，玉米不仅可以烤着吃，玉米排骨汤也是冬季煲汤的标配食物，过冬吃玉米除了是缓解口味比较干，玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，能够防止动脉粥样硬化以及心血管疾病的效果。

冬季养生需要注意什么

冬天的健康不能仅仅依靠饮食，虽然冬季天气寒冷，冬季还要多泡脚，每天泡脚能够减少寒气入体，还能够消除疲劳、促进睡眠，是非常健康的科学生活方式。

泡足，温暖全身从脚冷，冬天脚暖特别重要。热水泡足，可驱寒温身也可通过活络、温肾阳、暖全身。

泡脚是巧用艾叶，驱寒防感冒

艾草是非常常用的一味中药，据《本草纲目》记载，艾叶温中、逐冷、除湿，专入肝脾。

如果我们受了寒，可以抓一小把艾草叶，老姜用泡脚，老姜是暖身的，特别采用每年立秋之后采的姜，这时候的姜挥发油减少，味道更为辛辣。

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市面上很多足浴包都是粉末状的，成分不明，安全和效果都无法保障。

小编以前也买过这类足浴包，粉末粘在脚上、泡脚盆上，看起来脏脏的，清洗起来也麻烦。

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泡足水水温约为38℃~43℃，略高于人体水温。泡足时间，不要太长，泡到全身稍微出汗，大约30分钟是合适的。浸泡足部后，按摩足心，对身体健康非常有益。

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