学会这五步，自己在家就能做足疗，养生保健，防病治病

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我们的双脚，不仅仅是用来走路的，更是我们养生保健的重要部位，又被我们称为“人体的第二心脏”，我们身体的经络，有十条是起止于足部，双足也分布着很多的穴位，是经气输注和聚集之处，很多脏器如果出现了病变一般在我们的足部都会有所表现。

所以当我们在按摩足部时，就会刺激到这些穴位，这种刺激就会沿着经络循行路线进行传导。到疏通经络的作用，所以做些足部保健按摩可以起到疏通经络的作用。今天就和大家分享一下适合自己在家做的足部按摩，每天洗完脚之后，自己在家做个足疗，帮助我们实现养生保健的目的。

第一步，敲击足底

睡觉前用拳头敲击脚底，既可以消除一天的疲劳，又能够促进全身血液循环，使内脏功能得到加强，帮助我们恢复精力。在敲打时以我们的脚掌为中心，有节奏地进行敲打，力度以稍有疼痛感为度。每只脚100次左右，不可过度用力。

第二步，晃动双脚

晚上上床之后，仰卧在床，先让双脚在空中节律的进行晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。每次持续5～6分钟，这种刺激能够帮助我们改善足部和腿部的血液循环，改善全身血液循环不好的情况，特别适合冬季经常户外工作，肢体血液循环不好的人，做完之后就会感到全身温暖，帮助我们提高睡眠质量，预防心脑血管疾病。

第三步，按压脚跟

这种按压适合长时间伏案工作的人，长期的伏案工作腰背部肌肉就容易出现问题，刺激脚后跟，就能帮助我们缓解我们的腰背部不适，对于驼背也有着很好的治疗作用，每天晚上将我们的食指或者中指弯曲后，用手指关节用力按压脚后跟，按压时以出现疼痛为度，每次每侧按压5分钟。

第四步，揉搓脚趾

经常揉搓我？们的脚趾能够帮助我们增强记忆力，适合学习和工作的人，用双手抓住双脚的大脚趾进行揉搓，每次揉搓2～3分钟。再对小脚趾外侧进行揉搓，小脚趾是我们小脑的反射区，所以揉搓小脚趾有助于增强我们大脑的计算能力。

第五步，按摩脚底

躺下之后，双脚脚底相对，双脚快速进行摩擦，能够促进血液的循环，脚底感到发热时即可，也可以用我们的双手对脚底进行推揉，效果更佳。这五步操作很简单，坚持做就能帮助我们实现足部的放松，帮助我们消除一天工作生活的疲劳，提高脏腑功能，帮助我们健康养生。

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