古时养生之道，益寿延年养肾为先，牢记养肾三字

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老王今年四十多岁，马上就要半百了，可是总有些问题困扰着他，随着年龄增长老王身体愈发不如从前了，开始出现腰痛，盗汗等症状，看了老中医后发现是肾虚了。肾为人的先天之本，要想益寿延年，首先要养好肾。大部分人年过四十，就会像老王一样，出现肾气不足，更需要学习养肾的常识，接下来为大家总结了简单好记的滋补肾脏的秘诀，希望对大家有帮助。

护好脚

肾经始于足底，而足又易受寒气侵袭，所以要特别注意足部保暖。袜子最好包裹脚腕，其次不要在潮湿冰凉的地方长时间赤脚行走。睡前不要把脚晾在外面，盖被一定要盖住脚底。脚底下有很多穴位可以保健养生，比如睡前按压脚心的涌泉穴，可以起到养肾固精的作用。

大便通

宿便停积，浊气上攻，不但使人烦躁不安，胸闷气短，还会伤肾，引起腰酸乏力，恶心呕吐。所以保持大便通畅，也是养肾之道。可以根据自己的实际情况调整饮食结构，多做些运动。当粪便难于排出时，可用双手背贴住双肾区，用力揉揉，可激发肾气，加快排便。

水喝够

水是生命的源泉，定时饮水也是养肾的重要方法之一。水喝太少会引起浊毒滞留，加重肾负担，所以要养成多喝水的习惯。一天至少要喝8杯白水来冲淡尿液，防止肾结石等疾病。

睡眠足

睡眠充足对气血生化、肾精保养有重要作用，睡觉能补精、养气、健脾益胃、强筋。很多肾衰病人都有过长期熬夜的经历。要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，有利于养肾。

勿憋尿

储存在膀胱中的尿液达到一定程度后，会刺激神经产生排尿反射，此时必须及时上厕所。如果长期有憋尿的习惯，可引起膀胱压力增高，膀胱压力反射障碍，逼尿肌功能减退，或影响输尿管-膀胱反流机制，引起尿液反流，易诱发肾盂肾炎，甚至引起肾功能损害。

吞津液

古时我国养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津可以“润五官，润肤，固牙，强筋，通气，延年益寿”。口内唾液，清稀为涎，由脾主宰；唾液浓则由肾主宰。人类唾液中含有多种有益物质，有助消化、中和胃酸、抗菌、提高免疫力等作用。平常多用舌尖舔动上颚，或含一个枣核可生津。

勤按摩

腰间有许多穴位，如：命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可常按揉或敲打腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀，每天早晚各一次，可温肾阳、利腰脊、通经络。正常情况下，用双手背按压肾区，可以缓解腰酸背痛症状。

慎用药

是药三分毒，人体代谢的主要器官就是肝脏和肾脏，现在市面上不少药物都是通过肾脏代谢的，肾毒性药物也不少，如部分中草药如关木通、马兜铃等也可能导致肾脏损害。用药时应提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对于可能产生肾毒性的药物，应严格掌握其用药指征和方法、剂量和疗程，在医生指导下用药。

多食黑

中医认为人体五脏与五行有着密切的关系，肾主水，属黑色。中医认为黑色食物具有补益肾精，强身健体，防病护老等功效。平常可多吃一些黑芝麻，黑木耳，黑米，黑莓，黑豆，多喝红茶，可起到补肾，延缓衰老的作用。进食黑食物时也要注意，千万不要吃得太多，以免增加胃肠负担，反而影响健康。

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