太极拳如何练 才能延年益寿（增进健康 有没有秘诀）

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前文《练习太极拳，讲究“拳功一体”，养练结合，为健康助力》中曾提到“太极如水”。水有何德呢？外柔内刚，怎么讲，水之形至柔至弱，水之性至刚至强。水之力可以托起航空母舰，而水自身又无伤。#太极拳#

正因为如此，水被许多圣贤所推崇，也因此被武术家所喜爱。

一代宗师杨澄甫说过：“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术。”这里的“刚”和“针”均指“劲”。一句话道出了太极拳的天机。

这句话也指出来太极拳的练法，从柔化练起，先化僵为柔，通过盘架子对人体进行重新锻造，“极柔软而后极坚刚”。能柔则无伤，松柔是“生道”，这样能把握住太极拳的灵魂。

松柔是每日必练的功夫，学长们都知道，松柔并非易事，“九层之台起于累土”，持之以恒，方有所成。

松柔并非只有外形松柔，神意也要松柔；并非只有起势松柔，由始至终都要松柔。心静神安，意念专一，心有定力，外显泰然。

上虚其心，下实其腹，气沉丹田，松沉到脚。

松柔也是由根到梢，由脚到手的整体松柔。

许多人对于益寿延年，有一种天然的向往。在这方面，中国的先祖积累了丰富的养生经验。

松柔而又适度的运动是养生的最佳选择，古人推崇“导引术”，并与意念、吐纳、按摩相结合。可以达到神清气爽，增强体质的效果。

为我们熟知的有五禽戏、八段锦和易筋经等。太极拳的益寿功能更为学长们喜欢。

太极拳集导引术、吐纳术和拳法为一体，养练结合，以养为主。并且太极拳有深厚的文化底蕴，富含哲理，讲究阴阳平衡，内外双修。

太极拳的养生功效注重于“复归于婴儿”，回归无极态，使习练者充满了生机。而这正是太极拳的精髓。并非是一些人推崇的“逞凶斗狠”。

太极拳外柔内刚的本性，正合于道，“水几近于道也”，道无时不在，无处不在。故习练太极拳有益寿延年的功效。

如果大家认为上面讲的有道理，一定要记住太极拳注重松柔之道。平素练习，由里而外，以心行气，以气运身，内外相合，正念正法，柔中寓刚。

太极拳习练遵循“无极而太极”的规律，最终再回归于无极态。顺应宇宙运行规律，方为大道。并非逞一己之勇，妄心过重必有祸殃。

牢记太极拳习练宗旨：“详推用意终何在，益寿延年不老春。”

希望我们的苦心能为大家认识到，每个人生命只有一次，学练真正的太极功夫，早练早受益。

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太极拳习练宜早不宜晚，不要想着退休了才去抓健康问题，那就真晚了。

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