练习养生站桩使身体内部快速发热达到改善体质的秘诀

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文/图：公 正气站桩学堂

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练过站桩的人都知道，站桩会使人身体发热，流汗，甚至出大汗，这个根据每个人的身体素质来决定。发热是体内气血循环在加速的表现，基本上发热出汗是所有站桩初学者都会遇到的生理反应，似乎也成了很多初学者练习站桩追求的一个目标。

今天就分享下练习养生站桩时如何快速发热、出汗来改善虚弱的体质。

站桩时快速发热的秘诀

1、骨架中正

2、松开命门

我们先来看下图这幅图。

这是一个可以折叠的气球，被折叠成各个不同的小部位，各部位之间是互不通气的。

好了，回到站桩，我们站桩时骨架也如气球般，如果身体各关节都没打开，就如这气球般，气息没法自如运行通畅，不是这堵就是那堵。

骨架中正

因此，我们练习站桩的基本遵守原则就是整体骨架要保持中正撑拔，不得有任何一处缩着，这样，全身气血才能自如流动循环，达到改善体质的目的。

如何做到骨架全身撑拔开呢？

有两个大的支点：肩关节、胯关节。这两处打开了，气血通达手脚是非常容易的事。

但是由于平时我们很多人生活中都比较忙，缺乏锻炼，关节都处于比较紧张状态，如果一上来就开始练站桩，那么肯定是很感觉很不舒服，不是这酸，就是那痛，站桩变成受罪，站桩应该是在很舒服的状态中休息。

因此，我们的教学体质是动静结合，通过松筋骨功的穿插，使练习者在站桩前先做个热身，放松全身关节、肌肉、和活跃气血，在站桩时就不会感觉到特别地难受。

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松开命门

在分享命门这个话题前，先看以下图片，了解下命门的位置。

命门穴位于肚脐的对面（腰上）

我们通过上图可以看到命门穴位于脊柱上，胯的上方。那么为什么在骨架中正的基础上，打开命门穴，身体就能快速发热呢？

从左上图可以看到我们的正常脊柱是呈S形的，而且各关节呈关闭状态，这样子气血很难自如运行。

我们可以通过松开整条脊柱来使气血通畅起来，脊柱通了，也就基本上可以做到传说中的“小周天（任督二脉）”循环，任脉和督脉通了，身上很多内脏的问题都会开始慢慢改善，体质也会开始转变。那么如何做才能把脊柱拉开呢？

继续看下图。

所上图所示，箭头为力的方向，通过上半身的虚领顶劲和松腰坐胯来松开命门和整条脊柱，使气血运行起来。通过命门穴的打开，气血可以很轻松地从任脉和脚底回流到后背的督脉继续循环，从而整个体质会随着气血循环的改善而慢慢地向良性体质发生转变。

那么可能又有问题了，如果做到虚领顶劲和松腰坐胯，虚领顶劲不是头用力往上顶，顶久了，年纪大的会高血压，年纪不大的可能会头痛。松腰坐胯又如何做呢？是不是把背部拉直即可，并不是的，如果一味把背拉直了，时间久了就可能会变成腰椎间盘突出，非常地危险。

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