秋冬养生篇·下

夏转秋，再至冬，身外大天地阴气长，由阳盛转变为阴盛，万物由成熟至衰落；人身小天地的代谢随外天地而变，亦是阳消阴长。

因此，

秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为根本原则。

养胃·饮食

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秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。

深秋中的养生特别要注意养护好自己的胃部，如果因脾胃寒凉而腹泻，可以用艾灸的方式解决这个问题。

因体质虚弱出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等，亦用此法进行防治，效果很好。

在饮食上则应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等滋阴润燥、益胃生津的食物。

水果建议多食梨、提子、荸荠、香蕉；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，热药粥热汤都是极好的，粳米、糯米有健脾胃、补中气的作用，甘蔗、玉竹、沙参、熟地黄、黄精则皆有滋阴补气之效。

洗漱

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干性肌肤，本身就属于油脂量较少的肤质，若洗次数过多，会导致皮肤更加干燥，因此在早上起床洗脸时，使用清水直接洗漱便可，待晚上洗漱时再添用洗面奶。

油性肌肤，经常油光满面，所以此类中多数人一天会洗上好几次，但换季时皮肤外油内干，洗脸过多反会刺激皮脂分泌，让皮肤更缺少水分，出油更多。故洗脸次数也应降低，否则一样会使油脂量流失过多。

秋冬季洗澡的时间也不要过长，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。

建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

很多人很喜欢热水澡，但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥，故建议洗澡水温在24度至29度最佳。

运动

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秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但秋季锻炼是需要多加考量的，正确的运动才能养生，否则反而会伤身。秋季气候条件与夏季不同，当及时调整运动习惯，掌握正确的锻炼方法。

深秋天气转凉，温度变化快，高强度的无氧运动非常容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，秋季运动时我们一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在详细项目上，可根据年龄的差异而有所区分：

年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可以消耗更多热量；

中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；

老年人可安排散步、登山、太极拳等项目。

适当运动不仅可以促进脾胃功能恢复，还可提高人体免疫力、改善体质，让人保持充沛的精力，有效防抗秋季疲乏。

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