中医养生｜睡眠不佳有哪些表现

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01 · 老做噩梦，睡不踏实

这类人属于营气不足型。整晚都似睡非睡，白天则精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

治疗这种类型的睡眠不佳，主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。

● 也可试试百麦安神饮：取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁，随时都能喝。

02 · 入睡困难

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

治疗这种类型的睡眠不佳，主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。

还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。如果可以，睡前最好用热水泡泡脚。

03 · 醒得早

但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗等症状。这类人属于营血蕴热型。

治疗这种类型的睡眠不佳，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位。

平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

04 · 时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。

治疗这种类型的睡眠不佳，主要以和胃健脾安神为主。

● 可以常吃小米莲子百合粥：将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，不仅口感清淡、香甜，还能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

05 · 整晚睡不着

这类人多属于心肝火旺型。一般是由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

治疗这种类型的睡眠不佳，主要以清热泻火为主。

● 有神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗。也可以用玫瑰花泡水喝。

编辑｜于娟 赵若汐

审校｜张芳芳 李亚旗

吴言 编著

《给男人的养生清单》

中国医药科技出版社 出版

该书是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学健身方法，中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，如颈椎病、静脉曲张、腰背疼痛等，介绍多种养生小办法、食疗小偏方，轻轻松松做到未雨绸缪，为生命积蓄能量。本书内容实用性强，方法简单易操作，为中年男性读者提供了全面可行的养生计划。

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