健康养生｜更年期睡眠不好咋办

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女性在进入更年期之后，身体会出现一系列的不适反应，其主要原因是体内激素水平骤然发生变化而引起的。部分女性会出现睡眠不好的表现，还表现为心情烦躁、头疼等变化。

更年期女性很多是由于体内激素水平发生变化，再加之心情的影响，从而造成睡眠质量差的。更年期女性可以积极调整饮食和作息时间，加强日常体育运动锻炼，放松心情，进一步缓解压力，促进睡眠。

如果症状持续加重而没有得到缓解的话，可以在医生的指导下服用辅助类药物，包括小剂量的安眠药以及雌激素替代药物等，从而起到营养神经、助眠、缓解压力的作用。

可以采取中医中药的方法进行治疗，也可以选择传统的按摩、针灸等治疗方法，对缓解睡眠障碍也有一定的作用。

更年期女性在夜间睡眠之前尽量避免进食，并且不要过度用脑，放松心情，不要激动。在临睡前可以适量饮用热牛奶，并且在饮食当中多吃一些芝麻、大枣、核桃等食物。日常保持私处的清洁卫生，勤洗澡、勤换衣服。同家人朋友积极沟通，保持良好的心态。

【来源：爱济南客户端】

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