人到中年的男人，身体素质下滑，不妨补充5种营养，健康与你相伴

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中年人不论是男性还是女性，在饮食方面首先需要注意的还是营养均衡。建议每天进食的食物种类不少于12种；每周进食的食物种类不少于21种。包括以各种谷物、薯类为主食的食物；各种不同的肉类，包括鸡蛋与牛奶；以及各种不同的新鲜蔬菜、瓜果、坚果等食物。

与此同时，还需要养成良好生活习惯，包括合理的运动锻炼习惯，合理的睡眠、以及注意劳逸结合等，提高人体代谢功能，保持身体健康。

身体素质下滑，建议补充5种营养

1、维生素A

对于每个人来说，维生素C和维生素D的作用可能耳闻，但是补充维生素A的好处，相信很多人都不知道，其实补充维生素A对提高身体的免疫力有至关重要的作用。

维生素A可以调节糖蛋白的合成，糖蛋白存在于各种蔬菜和水果中。富含维生素A的常见食物有南瓜、芒果、菠菜、木瓜、香蕉、韭菜等。人到中年，适量补充维生素A，有利于改善免疫系统，帮助我们预防疾病。

2、铬元素

铬也是人体必需的微量元素，能促进胰岛素的活性，防止动脉粥样硬化，促进人体的生长发育。

对于男性来说，缺铬会降低肌肉力量，这对活跃的男性来说是必不可少的。虽然铬随着年龄的增长而减少，但它仍然需要补充。

一般情况下，不要刻意补充，日常生活中正常摄入的食物就能达到补充的目的，如全谷类、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋等，都可以帮助添加铬元素。

3、锌元素

锌对人体健康很有帮助,是人体必不可少的微量元素之一,具有极其重要的作用,人体的生长和发育，锌对男人的健康是非常好的，尤其是对我们的蝌蚪来说，锌在它的生产中起着很大的作用，如果缺乏它很容易影响它的质量。

因此，男性平时值得多吃含锌的食物，如生蚝、牡蛎、南瓜籽等等，都是含锌比较高的食物，平时可以适当吃一点。

4、钙元素

钙是人体所需的常量元素，世界卫生组织建议，我国居民每天应补充800毫克左右的钙质。

男性好动，人到中年之后，对钙质的吸收能力会有所下降，然而还不至于导致身体缺钙；但是这个时候合理的补充钙质，同时配合适当的运动锻炼，可以让骨骼更加精壮，骨密度高，从而为老年健康打下坚实的基础。

建议中年男性每天进食些肉类食物，包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等，含钙较高的食物。

5、镁元素

镁元素与钙元素在很多时候是共同作用完成某项功能，然而我们往往只重视补钙，而忽略了镁元素。

好在，在自然界中也是如此，在含钙丰富的食物中，镁元素也是非常丰富的，因此补钙的同时，也就不知不觉的补充了镁（吃钙片除外）。

而通过“食补”，基本上就不用担心会出现过量的问题。所以，中年男性消化系统功能尚好，只需要养成良好的生活习惯，尤其是饮食习惯，尽量不要出现挑食、偏食，以及暴饮暴食现象，通过正常的饮食渠道获取营养即可。

日常注意三件事

在平时生活中，还需要注意这些事情，如果能够规避，那么就能够帮助延缓衰老，有利于身体素质的提升。

1、注意睡眠

睡眠对身体健康的重要性是不言而喻的，如果能够进行良好的睡眠，那么就能够尽可能的恢复身体，消除一天的疲劳，并且也有利于身体各个器官组织进行自我修复。

要注意少熬夜，虽然说很多人压力大，得加班，但是也尽可能要少熬夜，多注意休息，这样才能够让身体保持健康。

2、在睡觉的时候要多泡脚

人们都说人老脚先老，特别是在冬天，比较寒冷的季节，在睡觉的时候，男性多泡泡脚，能够有助于血液循环，而且脚底还有非常多的神经和穴位，经常的刺激，能够有效的起到强身的作用。

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3、戒烟限酒要自觉

众所周知，吸烟有害健康，是肺癌、慢性肺组织疾病和心血管疾病的危险因素。因此，为了健康，年轻人最好不要吸烟。酒精是一把双刃剑。人们常说:“小酌是健康的朋友，酒喝多了才是罪魁祸首。”

如果每天喝20 ~ 30毫升红葡萄酒或25毫升白葡萄酒，100毫升啤酒，对身体有益，过量会影响健康，酗酒会导致无穷烦恼。因此，在这个年龄控制饮酒对未来是有益的。

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