养生e站｜学会这套手指操 通脏腑 行气血

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中医认为，人体的器官都是相通的，手是全身的缩影，手指与人体的五脏相互对应。人体的12条经脉中，有6条从手指通向全身，大约有99个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。因此，多活动手指能调整全身气血，保养心神。

心主血脉、主神志，“养心手指操”可以有效缓解心脑血管疾病、改善记忆、提高睡眠质量、稳定情绪。

一、宁心抬手

自然放松，闭目养神，垂手直立，保持心境平和，均匀呼吸，缓缓抬起上肢，至心脏等高处。

功效：有助于心胸开阔，凝神定心，调畅血脉。

二、双手揉搓

双手合掌，对搓50下。

功效：加速血液循环，调和气血，促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，延缓双手的衰老。

三、两掌相扣

双手交叉，两掌根相扣，发出响声，扣20下。

功效：激发心包经，增强心血循环。

四、旋腕松指

放松双手，将十指相交，以腕带手，来回旋转，顺时针及逆时针各20次。

功效：有效刺激腕关节处的养老穴，提高视力及记忆力。

五、波浪反弓

双手交叉，以腕带肘及肩，做上下波浪形反弓。

功效：激发三焦经，调理舒畅气血。

六、伸指握球

微微展开十指，将指尖相对，呈“握球”状，再挤压双手，使指根相触，重复20次。

功效：刺激各个井穴，改善心肺循环，预防心血管疾病。

七、拔宣经脉

右手放松，用左手的食指和中指夹住右手大拇指，稍用力拔出，依次轮流拔出其余四指，重复做10次，然后换手，重复做10次。

功效：缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。

八、旋转拇指

将双手微展，使十指相叉，掌心向上，双手大拇指相互追随绕圈，向前转动20次，再向后转动20次。

功效：调理脾胃，改善睡眠质量。

九、轮握四指

双手微展，掌心向上，先收拢小拇指，再依次收拢无名指、中指、食指，呈扇形收拢，最后四指呈“握拳”状，左右手同时进行，反复20次。

功效：增强记忆力，提高双手的活动能力。

十、放松压掌

将十指放松，指尖相对，均匀呼吸，紧闭双目，弹压双掌20次。

功效：疏通双手经络，畅达四肢气血。

来源：益延寿

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