中医专家话防疫｜居家防疫运动不能少，提倡中医养生操“八段锦”

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ZAKER 哈尔滨记者 石晶

最近电视播放，江夏方舱医院内医护人员带领新冠肺炎轻症患者，做起了八段锦和保健操，既能强身健体，又能克服焦虑情绪。

由于疫情影响，很多人宅家处于休闲状态，不仅免疫力会降低，还会滋长烦闷无聊，有损身心健康。哈尔滨市第一医院针灸科黄秋娴主任提倡大家在家做八段锦锻炼身体，春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

据黄秋娴主任介绍，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国 " 武林三绝 "。古人把这套动作比喻为 " 锦 "，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为 " 八段锦 "。因其健身效果显著，易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。

黄秋娴主任说，八段锦是一套独立而完整的健身法，整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时随地可自行练习。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需 10 来分钟就能学会。八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。通过 " 调身 "" 调息 "" 调心 " 等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态。

练习八段锦有何益处？

传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

如何学习八段锦？

大家可以上网搜索 " 八段锦 " 视频，对照练习即可。练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。视频展示的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加强机体新陈代谢，增强免疫力的效果。八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独练习。

附：八段锦八套动作名称

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

【来源：ZAKER哈尔滨】

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