气温骤降！这份肿瘤患者的独家养生秘籍请提前收好！

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俗话说得好：霜降杀百草[1]！经历过严霜的植物，大多了无生机，但其实这种现象并不只存在于植物身上，人如果受到了霜降伴随而来的寒气的侵袭，也一样容易经受不住，特别是身体本就较为虚弱的癌症患者们，更需要养好身体~

那么，具体该怎么“养”呢？

吃好喝好身体好

要问最简单直接的养生方式，那自然非“饮食”莫属啦。互助君在下方列出了几种霜降的最佳拍档，快拿出小本本一起做笔记吧！

1. 水果类

老一辈的常说：霜降吃柿子，不会流鼻涕。还有些习俗认为：霜降这天要吃柿子，不然冬天嘴唇容易干裂...... 但其实这说来说去的，意思都一样，就是在告诉大家，霜降宜吃柿子！

但为什么呢？

图片来源：摄图网

一直以来，柿子都有“果中圣品”的美称，生长在秋季，味道鲜甜、营养丰富，每100g果肉中含有0.16mg维生素A和16mg维生素C[2]，其中胡萝卜素占据维生素A的大部分含量，且还包含钙、磷、铁等元素。

更让人惊喜的是，研究发现[3]，柿子所含的维生素C是苹果的10多倍，食用柿子比苹果对心脏更为有益，有助于预防动脉粥样硬化及心脑血管等疾病。在医药学上，柿子还有止血润便、降血压、润肺养胃的疗效，因此鲜柿、干柿饼、柿霜、柿蒂、柿叶都具有一定的药用价值[2]。

但，柿子虽然美味，吃的时候可得注意了，切勿空腹食用！因为柿子所含的大量鞣酸和果胶，会在空腹状态下易与胃酸结合成硬块，有碍于吸收。此外，糖尿病患者也不宜使用~

此外，秋梨也是霜降时节不错的选择。众所周知，梨有着清热生津、润肺化痰的作用，对于缓解秋燥有不错的功效！它除了可以直接吃之外，也可以加水蒸煮，或者与甘蔗或其他水果一同榨汁食用~

2. 肉类

霜降正值秋冬之交，因此总听人说这天要吃得“补”一点，也就是北方常说的“贴秋膘”。一些地方流行吃柿子过霜降，而在南方，尤其是闽南地区，大多会吃鸭子来进补。

图片来源：摄图网

从中医学的角度来看，鸭肉性寒，可以起到大补虚劳、滋阴养胃、滋阴清热等功效。因此在秋冬季节，特别适合食用山药老鸭汤、鸭肉煲等等这类鸭肉美食~

除了鸭子以外，牛肉、羊肉也都与霜降相宜。但要注意的是，羊肉属于温热性的食物，吃多了容易上火，因此除了适量食用外，在烹饪时可以加入萝卜，不仅能去膻味，还能起到与羊肉的温热属性中和的作用。

3. 蔬菜类

在霜降这天，除了要进补，瓜果蔬菜自然也是不能少的呀！山药、板栗、南瓜、萝卜......这些蔬菜都具有很高的营养价值，比如南瓜富含维生素A、板栗富含维生素C、山药则具有补脾益肾的药用价值。因此，它们不止是在霜降时适宜食用，整个秋冬季节都非常合适~

没事走一走，健康伴永久

那么，吃好喝好了，就该出门走动走动啦！夏天的时候，碍于天气炎热，许多觅友们可能都不愿踏出房门半步，然而现在已经秋高气爽，在这个季节运动，真的再适合不过了~

大多医生会在患者们身体恢复后，提示他们要适当地进行运动，这其实是因为运动对癌症患者有益的证据已经越来越多了，因此这不只是一个建议，更是癌症治疗过程中重要的环节之一。

图片来源：摄图网

研究表明[4,5]，运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气，人体吸氧量的增加，也就形成了相对充足的氧气环境，在一定程度上就抑制了癌细胞的活跃性。美国麻省总医院癌症中心的Ryan Nipp博士也表示：若癌症患者能在化疗期间进行适当运动，化疗的效果甚至有可能得到增强[6]。

虽然运动必不可少，但对于癌症患者们来说，无论是在什么季节，运动的宗旨始终都应是“强度适中，方式轻松”。

在运动强度的选择上，患者们应首先排除一些剧烈运动，以免过度疲劳而降低自身免疫功能。尽可能选择低强度且能促进排汗的模式，就比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。应该要循序渐进，持之以恒。

此外，运动量和运动频率也是癌症患者们需要严格把控的。刚开始时，运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力的逐渐恢复，可以增加运动量至每次30～40分钟。频率则可以先从每周3～4次开始，隔日进行，体能恢复后可视身体情况随之增加。

简单来说，选对适合自己的运动强度和运动量，可以达到事半功倍的效果！觅友们还等什么呢，快快动起来吧~

最后

来自觅健互助君的温馨提示：

霜降其实是秋天的最后一个节气，这也就意味着，秋天即将过去，冬天就要来临了！因此最近许多地方都会有气温骤降的情况，在这里互助君要提醒大家的是，进入霜降节气后，昼夜温差将会变得很大，除了通过饮食和运动增强抵抗力之外，觅友们也应当注意增添衣物哦~

责任编辑：妇科肿瘤互助君

图片来源：摄图网

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