今日大雪：你不知道的养生秘诀

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2018年12月7日 星期五

今日大雪

这标志着仲冬时节的正式开始

气温将更低，白昼也将更短！

这时要重视养生保健！

这个节气应该如何吃？

怎么养生我们一起来看看吧

大雪如何养生

1

饮食忌粘硬生冷

红薯粥：冬季吃红薯还有防燥的功效，但不能多吃。中老年人脾胃虚弱，可多喝点红薯粥。

注意：如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

2

大雪进补 对症适量

阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等。

此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者。

则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。

3

御寒宜养阴

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，在保暖御寒的同时必须注意养阴，固护身体的阴津，以防上火。

一方面是喝水，每天保证充足的饮水量。没有肾脏等疾病的人每日饮水量应不少于2000毫升。

另一方面，可以适当吃些滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

4

去寒保暖 早睡迟起

大雪时节，起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬天常见的呼吸道疾病多是从嗓子开始。因此，尽量穿高领衣服，戴围巾。

除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。前胸、后背是肺所在的地方，“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，易引起咳嗽、喘。

大雪吃什么

1

必吃肉 - 羊肉

冬天食用羊肉进补，可以和山药、枸杞等“混搭”，营养更丰富。

2

必吃“三蔬菜”

雪藕

在大雪节气适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。

雪菜

雪菜是性温、味甘辛的蔬菜，十二经络中归肝、胃、肾三经。可以起到防治便秘的作用，特别适用于老年人及习惯性便秘的人吃。

冬菇

热量低，蛋白质、维生素含量高，它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

3

必吃“三水果”

柑橘类水果

“大雪”节气前后，南丰蜜桔、官西柚子、脐橙都可以防治鼻炎，消痰止咳。

雪梨

雪梨有生津润燥、清热化痰功效，是做“雪梨膏”的好材料。

冬枣

冬枣营养极丰富，含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压病的有效药物，故对冠心病、高血压、动脉粥样硬化病症的防治有很大帮助。

注意：腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

编辑｜林静

责编｜蒋文戈

来源｜健康德阳官微

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