今日小满 ｜（你不知道的养生秘诀）

作为夏季的第二个节气，小满已至。

小满「grain buds」是二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。

《嬾真子录》：“小满，四月中，谓麦之气，至此方小满而未熟也。”

我国古代将小满分为三候：

一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。

是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；

而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；

此时麦子开始成熟。

中医养生理论认为，春季要“养生”，夏季要“养发”。

就是指春天要使身体的元气慢慢生长出来，在夏季则要使身体的元气慢慢透发出来。在小满节气前后，应该使身体的元气逐渐透发，但又不能完全的透发出来，这样才符合养生之道，对身体最有益处。同时，小满节气之后更是疾病容易出现的时候，要有“未病先防”的养生意识，来增强机体的正气和防止病邪侵害的能力。那么，具体该如何做呢？

小满养生

在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。同时，小满时节小麦进入灌浆阶段，人也进入升阳的重要阶段。因此，我们也要特别强调小满时节的升阳理论原则。下面简单叙述小满节气的养生要点。

1 起居：添衣防病，早起晚睡

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。同时也应当顺应夏季阳盛于外的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，不要一味熬夜，以保持精力的充沛。

2 运动：适当运动

可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等，怡养性情，同时，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

3 饮食：饮食清淡，补充能量

小满后不但天气炎热，雨水也较多，饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质最多，所以，应及时适当补充，才能使身体的五脏六腑不受损伤。

4 精神：平和心境

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情。注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

小满防病

小满是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是很多疾病的高发期。所以我们要有正确的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

1 小满谨防皮肤病

初夏时节，是升发的季节，同时夏天天气闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。因此，要有的放矢地加以预防和治疗。

一是应该特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物；

二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪；

三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

2 “小满”小心内热上火

在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，很容易让人产生内热。

预防热病应从三方面入手：

一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、排出内热；

二是要多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的维生素、蛋白质等，忌食肥甘厚味、辛辣助热之品；

三是要生活规律，尽量不要加班加点，多进行散步、做操、打太极拳等活动，以缓解精神压力，促进食物消化吸收，防止内热的产生。

3 预防腹痛、腹泻等湿热病

进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。首先应注意“病从口入”，保持良好的卫生习惯，同时注意饮食习惯，多喝白开水、吃新鲜的食品，少吃散装肉制品。预防胜于治疗。夏天一定要注意食物的卫生与清洁，积极锻炼身体，增强抵抗力。腹泻发生时，要特别注意饮食，不要吃大鱼大肉，不要进食冰镇、油炸、刺激的食物，而要从少量、清淡、半流质的饮食开始，逐渐增加饮食量，让胃肠道有一个休息康复的过程。

杏林：希望大家身体健康

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