秋季养生要遵循两大原则

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全媒体记者 胡海娟

转眼间已至深秋，天气逐渐变凉，人们更要做好养生保健。养生专家指出，秋季养生保健要注意以下两大原则。

原则一：“三多”

多喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢，因此，成人每天必须摄取2000毫升~2500毫升的水。

多运动。每天至少做30分钟的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。只有拥有健康的身体、理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒。

多休息。如今，熬夜加班、上网或享受夜生活的人越来越多，但熬夜会导致失眠，睡眠不足会造成免疫力下降。因此，该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，只有充分的睡眠和作息才能提高身体的免疫力。

原则二：“三少一戒”

少吃甜食。甜食会影响白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力，因此，不要因为一时的口腹之欲而赌上健康。

少油脂。摄取太多不良脂肪，会影响免疫能力，使体内免疫细胞变得慵懒，从而无法发挥功能。建议烹调时减少用油量，减少高脂肪、高盐饮食，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒。喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡等不但也会降低人体免疫力，还对人体有害，因此要少喝酒、少吸烟、少喝咖啡。

戒烟。医学证明，吸烟时血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力就随之下降。

【来源：汴梁晚报】

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