中年人夏季养生：不吃三饭，莫睡三觉，做好四事，健康过夏少生病
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现在已经到了炎炎夏日，温度越来越高，对于很多年轻人来说，吹空调开风扇，冲凉水澡，吃冷饮，没有任何禁忌。
但是对于中老年人来说，想要安稳度过夏天需要注意的事情非常多，毕竟体质大不如从前，更容易出现疾病。
夏季也是养生的“黄金期”，俗话说“冬病夏治”。所以在这个炎热的夏季，一定要保持良好的生活习惯以及饮食习惯。
中年人夏季养生：不吃三饭，莫睡三觉，做好四事，健康过夏少生病
不吃“三饭”
不吃宵夜
夏季天气比较炎热，很多人的食欲会逐渐下降，在晚上比较凉爽，此时看见宵夜就会出现饥饿感，想要为身体补充能量。
但是对于中年人来说，吃宵夜会增加胃肠道的消化负担，尤其是吃烧烤喝啤酒，更容易出现腹痛腹胀等情况，加重肠胃的负担。
所以晚饭最好在7:00之前吃完，在吃饭之后进行适当的运动。这样才能够保护肠胃的健康，预防疾病。
不吃剩饭
夏季温度越来越高，食物放置时间长了，容易滋生大量的细菌和病毒，即使放在冰箱内也容易变质。
对于中老年人来说，扔掉剩菜剩饭非常可惜，所以加热之后就会继续食用，但其实这样往往就会导致肠胃负担加重，出现腹痛、腹泻等情况。
所以对于剩菜剩饭，劝你还是赶紧扔掉，可以每顿饭少做一点，这样能够避免浪费。
不吃凉饭
天气慢慢变热，饮食变得没有食欲，为了能多吃点饭，所以会将饭菜放凉再吃。
但是对于中老年人来说，这样的饮食方式并不利于肠胃的健康，甚至会导致肠胃受到刺激，诱发急性肠炎。
所以为了自身健康着想，饭菜尽量吃温热的，即使喝水也要喝温热的水，不要喝凉水，这样能够减轻肠胃的负担，健康过夏少生病。
莫睡“三觉”
不开空调睡觉
现在人们生活条件提高了，家家户户基本都会安装空调，晚上温度比较高，而且空气比较闷热，所以就会选择开空调睡觉。
很多年轻人如果长期对着空调都容易出现问题，更何况是中老年人呢。如果中老年人长时间对着空调，很可能会诱发风湿类风湿等等。
如果你感觉到非常的炎热，可以吹风扇，如果开空调的话，最好遮挡一下空调的风向，避免直吹。
不带湿发睡觉
夏季出汗比较多，人们都容易感觉到烦躁，此时浑身非常的黏腻，在睡觉之前冲个澡感觉非常的舒爽，有些女性在洗完头之后，没等头发全干就会进入到睡眠状态。
头发没干就入睡，很可能会导致湿气趁虚而入，第2天醒来之后就容易出现头晕头痛等情况，所以在睡觉之前最好将头发吹干，能够减少时期的入侵。
不睡太晚觉
晚上温度相对比较低，感觉到凉爽进行适当的运动有助于健康，但是有些人黑白颠倒了。白天睡觉晚上活动。
其实这样的做法对于年轻人或者是中老年人来说，都是非常不利于健康的。长期熬夜会导致身体生物钟紊乱，使身体内分泌失调，导致睡眠不足，大脑昏沉，精神萎靡。
所以在晚上11点之前就要进入到睡眠状态，每天至少保证7~8个小时的睡眠，而对于中老年人来说睡眠时间比较短，也要至少保证6个小时。
做好“四事”
勤为身体补水
夏季人体的新陈代谢速度比较快，出汗也比较多，很容易感觉到强烈的口渴，此时你的身体已经极度缺水了。
夏季养生及时为身体补充水分也是非常关键的。但是在喝水的时候喝水太快，可能会导致水分快速进入血液，在肠道内被吸收，导致血液变稀，血量增加，对健康不利。
所以在喝水时尽量保证小口喝，分多次请为身体补充水分，也可以放一点菊花或者是蒲公英等等，降火消炎的食物，有助健康度夏少生病。
适量午睡
夏季天气比较炎热，晚上休息不好，中午适当的午休半小时是非常关键的，也有利于下午的工作效率。
但是午睡不建议在吃完饭之后立即进行，最好是休息一会儿，有助于胃部的食物消化。天热，人在吃饭之后容易出汗，皮下毛细血管扩张，此时睡觉很可能会影响到胃部的消化。
运动慢一点
热爱运动是非常好的养生方法，但是在夏季想要进行运动，一定要多加注意。最好是选择天刚亮的时候，或者是傍晚的时候温度比较低，相对比较凉爽。
在选择运动方式的时候，一定要结合自身的身体素质，可以选择一些缓慢的运动，比如太极拳，广场舞，快步走，慢跑等等。
在运动之后也不要立即开空调，避免身体毛孔收缩，体内的热气排不出来，这样往往就会增加患病的几率，希望中老年人能够引起重视。
保持愉悦心情
炎热的夏季让很多人的心情难以平静，尤其是温度越高，很多人表现出来的就是烦躁，其实对于中老年人来说情绪波动幅度比较大，并不利于健康。
相关研究表明，夏天气温超过35摄氏度，日照超过12小时适度，高于80%时人体会出汗，此时情绪调节中枢就会受到影响，人也容易心烦意乱。
老人的夏季心烦指数会比年轻人更高一些，此时很可能会诱发血管疾病等等，所以一定要保持愉悦的心情，不要过度着急或者是愤怒。
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