治疗高血压并非难事，坚持这些事情和运动，健康不请自来~

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白老师，65 岁，是一位退休的女教师，丈夫早逝，身为某中型国企副厂长的儿子对她非常孝顺。老太太的日子过得舒心，情绪也很好，心里唯一的疙瘩就是自己的高血压病。现实生活中，像白老太太这样的高血压患者其实有不少，想要通过自己的努力把血压降得更低的人也大有人在。

但还是那句话，凡事有度，要是运动强度超过了自身的承受极限，有的时候反而会弄巧成拙。高血压适合运动吗？是不是所有的高血压患者都适合运动降压？这些问题被关注的频率逐渐增加。关于降压，你还需要知道什么？

适合高血压患者的运动：散步、慢跑

血压平稳身体好民间有句养生谚语：「饭后百步走，活到九十九。」，走路的人，散步没有任何难度，不用花费金钱，随时随地都能进行；长时间的步行还能使高血压患者的舒张压明显下降，有百利而无一害，可以说是高血压患者的运动首选。

散步的时间不用太长，保持在 15~50 分钟就可以。患者选择清晨、黄昏、睡前都可以，每天散步一到两次，不用太频繁，舒舒缓缓，无须着急。运动的地点可以在小区里、公园里、步道边都行，只要空气清新就行。

以后随着锻炼次数的增多，可以适当地增加慢跑时间，但最好还是保持在 15~30 分钟，最多不要超过 1 小时。跑得太快、太多，身体会抗议，血压更会有反应，出点儿意外就不好了。

运动降压，还有补充营养素：

中医治疗从中医的角度来看，高血脂可以分为四种不同的类型，分别为脾肾阳虚、肝肾阴虚、痰湿内阻、肝胆阻滞。高脂血症患者的年龄普遍偏大，特别是身体发福或者常年染病的人，肝、肾、脾、胃等方面的亏虚，可以通过珍寿安酸来达到降低血脂的目的。

珍寿安酸中添加了12种有利于控血脂的天然植物如：人参、葛根、决明子、玉米须、牛蒡根、山药、等等天然植物，能够帮助身体稳定调节血脂的变化，或能帮你稳定血脂，温补受损的胰岛。

游泳——流水可以帮你来降压

美国得克萨斯大学的研究人员曾经做过这样一个实验：效果比任何语言都更具有说服力，在铁一般的事实面前，许多高血压患者都果断选择了游泳。通常，游泳池中水的温度比人的体表温度要低一些，长期游泳的人，身体的血管也会长期不断地反复进行收缩与舒张，久而久之，血管的弹性就会增强，血管的阔度也会增加，血管耐受力增强，血压也就逐渐降低并变得平稳下来。另外，运动的时间每次不宜超过 2 小时，运动次数也不要太多，每周 2~4 次就行。初学者因为不太熟悉水性，在水中最好不要超过 1 小时。

爬楼梯——每天都能做的运动

爬楼梯不是一种痛苦，而是一种幸福，尤其是对高血压患者来说，多爬爬楼梯不仅能强身健体，而且还能平稳降血压。不仅简单、方便，而且效果非常显著。确切地说，爬楼梯有点儿像登山。通过爬楼梯，还能够提高人体血液中高密度脂蛋白的含量，有效防治动脉粥样硬化，间接达到软化血管的作用，非常适合中老年高血压患者。

爬楼梯每天都能做，降压效果也好，但因为老年人普遍腿脚不是太灵活，所以需要有亲属陪同，运动前先花几分钟活动一下。当然，还是那句话，运动应该因人而异，高血压是个「见缝」就能「插针」的家伙，稍不留意它就会跳出来向你昭示一下它的存在。所以，运动的时候宁可相对保守一下也不要过度。

#健身健康小知识#

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