冬季养生：老年人，虽要知道生命在于运动，但也要谨记“五忌”

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冬季养生：老年人，虽要知道生命在于运动，但也要谨记五忌。

进入冬季之后，人体的新陈代谢功能都有所减弱，这是客观存在的事实。但现代人都知道，新陈代谢放缓就意味着生命活动的低下。因此，如何在冬季维持足够的代谢活力，对于身体健康也是很有好处的。

想要维持较好的新陈代谢水平，进行户外运动，可起到调节新陈代谢机能、增加热量产生、增强大脑皮质的兴奋和调节体温的作用。因此，养生谚语就说“生命在于运动”。

对中老年人而言，虽然适当运动是必不可少的。但也需要注意的是，老年人由于身体各项机能本身就已经有所下降，比如腿脚行动不是很利索。因此，他们进行户外运动时，要注意的的方面就比较多。

提醒，中老年人冬季进行户外运动时，要注意如下“五忌”。

1、忌负重练习：

因为中老年人的肌肉有所萎缩，肌肉的力量也明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对外界刺激做出反应的时间也就延长，不能迅速适应外界的强大刺激。

所以，中老年人的冬季运动，适宜选择一些动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、忌变换头部位置：

年轻人的户外运动，大多有俯仰、侧仰、甚至翻滚等动作。这些动作能更好地拉伸机体韧带与关节。但对中老年人来说，未必就适宜。

各种翻滚、头低脚高、倒立的动作，无一不是属于头部频繁、剧烈移动的动作。

这些动作会使血液瞬间向头部流动并集中，而老年人的血管壁相对较硬，韧性又差。一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

3、忌屏气运动：

中老年人长时间屏气时，胸腔内的压力会骤然升高，肯会使血液回流不畅，心输出量减少。

因而脑的血液供应也会减少，这时候变容易发生头晕、目眩等不适，严重者可发生昏厥。

而屏气完毕后，大多会突然吐气，胸腔压力骤然波动，血液大量回流，会使心输出量骤增，血压上升。头部的供血也猛然增加，更容易发生脑血管意外。

4、忌激烈运动：

中老年人身体各方面都有所衰减，肌肉韧带都要脆弱很多，不适宜进行比较激烈的运动。

同时，老年人的器官功能下降，体力的“动员能力”慢，机体的协调反应能力变差，容易发生运动损伤。

所以不宜剧烈的运动，尤其是竞技类运动更要避免。

5、忌急于求成：

中老年人由于生理功能相对低下，对身体负荷的适应能力较差。因而在运动时，应预留有较长的适应阶段。

据信，30岁之后，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间大约需要延长40%。

因此，冬季锻炼时，中老年人更要注意循序渐进，以一种“上台阶”的方式逐步提高运动强度，让身体缓慢适应各个阶段的运动。切忌操之过急，运动负荷过大反而得不偿失。

总之，冬季外界的气温较低，人们更多停留在室内。适当进行户外运动，中老年人也是有必要的。

但相对于年轻人来说，中老年人的户外运动，上述5忌是必须要遵守的。当然，做好防寒保暖，避免身处过于低温的环境，避免冷风直吹等等。做好了这些，运动锻炼才能成为对健康有益的手段。

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