初冬养生攻略｜寒露养生，腿脚先行

国庆长假结束，就要迎来本年度的第一个“寒”字节气了。

寒露节气的到来，意味着天气将由凉爽向寒冷过渡，此时昼渐短，夜渐长，冬天的脚步也在慢慢靠近了。这个阶段养生将影响到这一整个冬天的状态，对于老年人来说尤为重要。

寒露后阳气渐退、阴气渐生。我们除了要做好日常的添衣保暖避免引起伤风感冒，作息上也要有所改变，尽量早睡早起，“早睡”以顺应阴精的收藏、“早起”以顺应阳气的舒达，让人体的生理活动有效的适应自然界的变化。

饮食上也要格外注意。秋季干燥，易耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干鼻燥、皮肤干燥、甚至毛发脱落、大便秘结等一系列秋燥症状。对于有肺部疾病的人来说，更要格外注意饮食，避免饮食不当引起旧病复发，日常宜多吃些滋阴润燥、益胃生津作用的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症状。

俗话说“白露身不露，寒露腿不露”，意指寒露后养生，最重要的是腿脚的保暖！

脚又被称为人体的“第二心脏”，脚部的收缩功能决定着我们全身的血液循环。作为离心脏最远的地方，加上重力的因素，流入脚部的血液要想流回心脏就需要依靠下肢骨肉泵的作用，它能协助心脏的泵血，使下肢的血液流回心脏，保证全身的血液循环。

脚更支撑了我们身体的全部力量。它由26块骨头、19块肌肉、33个关节、50多条韧带、4万多个汗腺组成，正是这些小小的骨头支撑着我们走遍万里河山，看尽山河浪漫，它对我们的重要性不言而喻。

可是却很少有人关注脚的保养，事实上，脚部的保养对每个人来说都是非常有必要的。作为人类的第二心脏，它比我们想象中更脆弱。因为处于三阴经交汇的地方，脚比较怕冷，易因保暖不当导致脚部疾病，同时，双脚因远离心脏，供血偏少，且双脚皮下脂肪层薄，使得脚的保温能力先天不足，相比其他部位，更需要注意保暖。

腿脚保暖不当导致的健康隐患也比我们想象中更严重！除了会导致一些常见的脚部疾病，还会引发身体其他部位的一些并发症。中医学中指出：脚是足三阴之始、足三阳之终，在人体的12条筋脉中，有6条循行于足部，足太阴脾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足底部有足少阴肾经。

因脚与身体各组织、器官、系统之间的密切联系，脚受凉会导致神经反射，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，引起感冒咳嗽，严重还会引发支气管、哮喘等呼吸系统疾病的复发，影响人的肾、胃等器官，导致肾阳亏虚，引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症状。

日常如何进行脚部养生呢？

寒露后，不要穿露脚的鞋子和短裤，日常除了根据节气温度增添鞋袜，对于先天阳虚体寒、手脚冰凉的人来说，可以通过以下方法进行脚部养生：

热水浴足。（晚饭后2小时，用45℃热水泡脚15—20分钟，也可采用特殊的中药煮水泡脚效果更佳，如桂枝、干姜、红花、川椒等）

按摩足心。（手拇指捏足心200下，余4指放于足背。能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。）

踩石子法。（光脚于光滑石子上走6至8分钟，利用石子按摩足部反射区，刺激该反射区相应的器官，促进血液循环。既可消除整日的疲劳又可强身疗病、增强免疫能力，达到有病治病、无病强身的功效，是一种方便、有效、实际的治病保健方法。）

温馨提示：冬季踩石子首先要避免受寒，选择圆滑光洁的石子，避免划伤肌肤，低龄儿童和高龄老人需在家人陪同下进行尝试。

除了以上3点，日常我们还要注意脚部的防裂保湿。特别是秋冬季节，脚部容易干燥脱皮，不要用手撕拉，容易损伤脚部肌肉，可以选择每晚清洁后在脚部涂抹甘油或凡士林等高油脂护肤品进行保湿滋润。

日常选择合脚的鞋。对于特殊脚形选鞋以宽松、轻软、合脚为主，鞋底则以海绵或毡料最佳。夏季最好穿透气的运动鞋或休闲鞋，少穿皮鞋或人字拖，皮鞋不透气且鞋底偏硬容易磨损脚底引发脚臭，常穿人字拖则容易引起足跟疼痛、肌腱炎等疾病。

对于汗脚来说就要做到勤换鞋袜了，这样能避免病菌的堆积、防止足病的发生。

脚部是人体汗腺最密集的地方，相比于女性，基本上80%的男性都是汗脚，脚部出汗后产生的细菌较多，不及时清理会引起其他部位的疾病，所以男性更要格外注意脚部清洁；还可根据严重程度，选择适合的足部干爽喷雾，穿鞋前先喷上，避免出汗滋生细菌及足部异味的产生。

脚部保养方法多样，根据不同的情况、不同的季节保养方法也都不同，因此达到的养生效果也不一样。不管是男性还是女性，儿童还是老人，都应该重视脚部保暖，民间还有“健身先健足，足健体自壮”等各种说法，足见脚部养生的重要性。你还知道哪些关于脚的养生谚语？速速分享出来~

*文章部分摘录自《现代养生》，图来自于网络

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