秋天睡觉如何养生？跟着《黄帝内经》学一学

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经文：秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明;早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。——《黄帝内经·素问》

秋天特别是秋分过了以后，就慢慢变得昼短、夜长了，夏天我们可以晚睡早起，到秋天就要早起早睡了。

《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时(23点-1点)前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，阳气升不起来，第二天昏昏欲睡。故古人云：宁舍一顿饭，不舍子时眠！

秋季早睡四大的好处：

1、增强免疫力：秋季早睡早起，保障充足的睡眠，可以增强机体免疫力。

2、早睡可以敛肺气：秋季早睡，有利于人体保健，正符合“养收之道”。

3、早起可以清肺气：秋季正是肺气旺盛之时，早晨起来练气功，或是锻炼，都将收到良好效果。

4、可以防止脑血栓的发生：秋季适当早起可减少脑血栓形成的机会。

秋季要适当增加睡眠，起床时间最佳为7点钟，秋季睡眠时间也要10点前休息，因为晚10点~凌晨2点钟五脏自我修复时间， 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

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