睡前有3个好习惯，喝牛奶排第二！第一名出乎意料，养生的人都懂

最近全国各地迎来了10月份以来最强的一波冷空气，北方的朋友感受到了什么是“冷上加冷”，南方的朋友也经历了一场“换季式”降温。

这样突然地降温，让有些朋友感觉到晚上脑门凉凉的，四肢发冷，辗转反侧睡不着，心里很是烦恼却又不知如何是好？

其实，人的一生中会有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。保证好自己的睡眠质量才不会影响到第二天的学习和工作。

这个时候，就要坚持做好几个睡前的好习惯，让你安心舒适地入眠。体质偏寒的朋友更加要注意哦。

一、睡前喝一些热牛奶或者温水。

人在睡眠的时候，血流速度会变慢，容易是血液黏稠度增加，有造成血栓的风险。睡前适当地喝一些温热的牛奶和水能够缓解这种情况的发生。

在睡前一个小时饮用大概100~200ml即可。

二、轻轻拍打或者揉搓小腿

容易手脚冰冷的朋友，在睡前可以轻轻拍打小腿。双手揉搓温热，让肌肉得到放松，可以预防睡觉的时候抽筋。

拍打揉搓几分钟，让双腿感受到暖意即可。

三、温水泡脚

自古就有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。晚上睡觉前泡泡脚能够促进血液循环，驱除寒气，更容易入眠。

作为提高睡眠质量的“睡前好习惯NO.1”，泡脚这件事还是存在一些争议性的，有的人认为晚上泡脚反而不能够起到保障睡眠的作用。

那么，秋冬用热水泡脚，究竟靠不靠谱？懂行的人告诉你真相——正确泡脚方式学起来！

泡脚的最佳时间是晚上的7~9点，要使用40℃左右的温水，可不是越热的水越好哦！泡脚的水最好是没过小腿部分，泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

古人言：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

“睡前泡脚”是一件很讲究的事情，自古以来很多中医典籍里都记载过“中医足疗法”的好处，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。

比如：

促进血液循环，达到祛寒的功效；

改善睡眠状况的功效；

调理月经，促进排毒的功效……

寒冷的冬天要到了，寒湿、阳虚的朋友泡脚的时候可以搭配一些草本泡脚包一起使用，不仅可以驱寒通气，还能够扫除一天的疲惫感。

一般都会使用一些温经通络，活血散寒的的草药，比如：艾草就是最受欢迎的“泡脚黄金搭档”，也被称之为“医草”。

《本草纲目》记载：艾叶有温经散寒、祛湿暖宫的功效，搭配老姜、红花和益母草使用效果更佳，非常适合秋冬季节驱寒排毒。

足底一直有"人体第二心脏"之称，它直接关系到肾脏的排毒、水肿！所以，每天泡一泡脚，既舒服又是投资成本最低的“养生秘诀”。

推荐这款已经科学配比好的草本泡脚包：

温经散寒、祛湿暖宫的艾叶；

老姜促进血液循环、暖身、保持身材、瘦身，可以改善痛经、小腹发凉、虚胖；

红花祛瘀止痛，散湿祛肿，加快身体代谢，清除体内毒素；

益母草温经散寒，祛湿通络，对于女性宫寒有很大调节作用。

温热的水接触双足的那一刻，能瞬间扫光一天的疲惫和烦恼；还能加速血液循环，促进你身体的排毒，坚持下来，自然会比同龄人更美更健康！

中医注重的就是内调，从之根本，性情温和，遵循循序渐进过程；每种草药，相互配合，取长补短，以达到最佳效果 ！

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还不到一顿饭钱，就能给自己一个健康的身体，趁着秋冬时节养好阳气，能免除各种小毛小病的打扰。

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