脂肪肝多半是“吃”出来的？牢记3种红色食物，越吃肝脏越健康！

TIPS：本文共有 2052 个字，阅读大概需要 5 分钟。

9岁的铭铭因为父母常年在外打工，铭铭就跟着爷爷奶奶在生活。

老人对孩子的宠爱都是有目共睹的，爷爷奶奶一直认为，男孩子要“壮实”，才更像男子汉。

铭铭想吃什么爷爷奶奶都给他买，饮料巧克力家里就没断过。

今年开学组织体检，铭铭的身体质量指数超过了30，属于重度肥胖。

经过老师的建议，让铭铭去医院做一下详细的检查

检验结果让医生惊了，查出铭铭还有严重脂肪肝，此外还有高血脂，高血压，睡眠呼吸暂停综合征等各种疾病，晚上睡觉更是鼾声如雷。

知道真相后，爷爷奶奶医院走廊放声痛哭，后悔不已，原来对孙子的宠爱变成了伤害。

医生说：不要将宠爱变成伤害

在老一辈的眼里，孩子胖是福气。但现在，肥胖并不是养得好的标准，反而是无条件不作为的结果。

如果不尽早帮助孩子“减肥”，未来生涯中将后患无穷。

专家表示，儿童肥胖会严重影响孩子的健康，且孩子多10公斤，身高可能少长7厘米。

肥胖的伤害

1、体重过快增长可影响的血糖变化,过多的脂肪细胞因子,引起胰岛素抵抗,从而引起血糖升高。

2、过度肥胖增加心脏负担,从而增加冠心病及高血压的风险。

3、肥胖严重时会引起呼吸睡眠暂停综合征，甚至有生命危险。

4、对生理及心理均可产生严重的影响。引起多种疾病，抑郁症等。

导致肥胖的原因有哪些？

5个日常坏习惯，会让身材发胖，你占了几个？

1、喜欢久坐

平时在家里、办公室都喜欢了久坐，长期维持一个静态的姿势，会让下肢血液循环受阻，关节硬化，腿部加速衰老，出现大象腿、肥臀、肚腩的休息。

平时应该争取时间活动，坐着的时候可以踮踮脚，久坐1小时起来活动拉伸一下，或者倒水，上下厕所，多走动，才能让你减少发胖几率。

2、家里存放零食

很多人喜欢放各种葵花籽、薯片、饼干、巧克力、糖果等零食在家里，这些食物都是经过加工的、属于高糖分高热量的食物，而且不健康，容易引发肥胖。家里、办公室存放零食，你看到就会想去吃，一吃就容易过量，停不下来，身材也会不知不觉发胖。

3、喜欢吃煎炸的食物

平时总喜欢吃红烧肉、炸里脊肉、汉堡等高油脂烹饪的食物，这些食物在烹饪的过程中，营养遭到破坏，热量飙升，对肠胃会造成刺激，不利于身体的消耗跟吸收，多余热量会转化为脂肪囤积起来。

不想发胖，平时煎炸的食物应该少吃，选择一些清蒸、水煮、低油盐的做法，才能减少脂肪的囤积。

4、喜欢吃甜食

你对蛋糕、巧克力、糖原是不是毫无抵抗力，甜食可以促进身体分泌多巴胺，让你越吃越开始。但是，高糖分的食物会加速身体老化，还会让人发胖。想要保持冻龄颜值的人，你需要减少糖分食物的摄入，可以提高身体的抗氧化，保持年轻跟苗条的状态。

5、不爱吃蔬菜

很多肥胖的人不爱吃蔬菜，只爱吃肉。当身体缺乏足够的膳食纤维，矿物质跟维生素，肠胃的蠕动速度也会变慢， 你就容易出现便秘的问题，出现小肚腩。

平时应该多做一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、甘蓝、春菜、生菜、芹菜，当肠胃通畅了，体内垃圾废物减少了，体重自然会下降。

可适当吃以下三种“红色食物”避免脂肪堆积

1、胡萝卜

有部分朋友由于胡萝卜的味道，对这种食物非常排斥。

不知，胡萝卜就是蔬菜界的“王者”，其含有多个对身体有益的成分，比如膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、果胶等。

膳食纤维既能够促进粪便排出，同时还能抑制肠道对胆固醇的吸收能力。

2、西红柿

西红柿是夏季最常见的应季蔬菜，它的口感介于蔬菜和水果之间，不仅偏甜、而且鲜嫩多汁，是老少皆宜的蔬菜。

西红柿中同样含有大量的维生素成分，同时还有一种名为“番茄红素”的物质，根据临床调查表明，越是熟透后的西红柿，番茄红素含量也就会越高；

3、桃子

桃子含有的膳食纤维，在水果中排中上等，同时其还有水分、维生素、矿物质以及微量元素等多个有益成分，对促进脂肪肝恢复有一定益处，同时还能补充丰富的抗氧化维生素。

不过需注意的是，桃子的营养密度、含糖量相对较高，所以脂肪肝患者不能多吃，每天吃1-2个桃子就可以了。

关于肥胖的建议

1、进行体育运动增加能量消耗

通过运动从而减少体内脂肪的生成与堆积。

空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。

2、多喝热水多饮茶

水，是生命之源，参与身体新陈代谢，是肝脏功能提现的重要营养载体，补充水分，利于体内毒素排出，从而减少肝脏负担。

建议：成年人每天水分摄入量不低于1500。但很多人喝不上那么多水，这时可以在水中放些养肝的食材，增加口感，还能起到护肝作用。

菊花：降低肝火的旺盛，增强肝功能；

决明子：促进肝脏毒素代谢，清理肝部垃圾；

金银花：疏通肝气堵塞，通肠便；

牛蒡根：温补受损肝脏，促进肝部健康；

桂花：减少口腔异味，减轻肝脏受损带来的口苦、口干等异味。

这五种成分一起冲泡，可以降低肝部的损伤，有利于肝部健康。

3、限制摄入过多碳水化合物

有助于减轻体重和减少肝内脂肪的合成，这比限制脂肪饮食更为重要。碳水化合物主要有米饭、香蕉、葡萄、番薯、土豆、面条、饼干、巧克力等。

#肝#

想了解更多精彩内容，快来关注南方养生堂

如果觉得《脂肪肝多半是“吃”出来的？牢记3种红色食物，越吃肝脏越健康！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！