持久力锻炼法有哪些？

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通常情况,男人说壮阳有三个目的:一想增加小弟弟尺寸,二想增加硬度,三想增加爱爱持久力。从科学角度讲,最容易实现的还是第三条,增加爱爱持久力。具体怎么做呢?只要坚持锻炼就可以啦,下面推荐几个不错的锻炼方法,男同胞切莫错过哦!

持久力锻炼法有哪些呢？

1、挤牛奶法:也称JELQ法,这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作,主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压小弟弟,增加主导勃起的小弟弟主体注入的血液容量,进而达到增大尺寸的目的。据说,如果经常做JELQ动作,小弟弟的尺寸本身也会变大。

1.1、通过轻轻按摩做小弟弟,来使血液被保持在小弟弟主体内。

1.2、用你的拇指和食指抓住做小弟弟轴的(底部),四周一齐抓,用你的食指和拇指打一个OK的手势,将小弟弟紧紧抓住并夹在中间。

1.3、以你的拇指和食指和在你的小弟弟周围一直挤压和并向前缓慢滑动,以迫血液向前流如小弟弟主体内的细胞薄壁和龟头内。

1.4、每次当你向前挤奶时,在小弟弟以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做小弟弟根部。如此循环练习,每次间隔一秒钟。

2、适度拉伸小弟弟:有多种小弟弟拉伸锻炼方式,不过所有的动作都有相同的原则:拉长小弟弟组织的长度。长时间的拉伸,会让构成小弟弟的细胞组织在长度方面有所提高,周长方面作用则不那么明显。

3、锻炼自身肌肉:着名的凯格尔动作锻炼的不是小弟弟本身,而是控制射精的腹腔壁肌肉,也被称为PC肌肉,通过锻炼这块肌肉,男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。简易动作任何时候皆可锻炼:

3.1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

3.2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

除了以上锻炼方法外，个人觉得效果最明显的，还是使用延时喷剂，像我每次喷完耐美尔喷剂，都可以延时半小时以上，每次都能把女友弄的膏潮迭起，狂叫不止……

持久力锻炼法可以的，可以用点延时喷剂啥的，这个还是比较直接的，平时也可以做Pc肌训练的，配合着喷剂训练的效果更好，能坚持的下来！

PC肌肉在男性身体上位于阴囊和肛门之间，它靠近男性的前列腺。因为它对男性勃起时达到一定的控制程度，拥有强壮的PC肌也就等同拥有不俗的性能力。

想要提升自己的性持久力，男性坚持锻炼PC肌就是很好的方式。

锻炼PC肌有哪些优势？坚持锻炼PC肌不但可以增加性持久力，还能增加硬度，增强男性性功能。

男性如何锻炼PC肌呢？

先找到PC肌，注意小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。

第一阶段即简易动作：

1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公吋都可进行。

第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼

1.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道及肛门(它们同吋受到骨盆底肌肉撑)，此时感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧吋间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后男性的性功能会有很大的提升。

持久力锻炼法有很多的，找到适合自己的方法就可以了。

用这个喷剂延时效果确实好！

有没有管用的持久力锻炼法，也教教我呗！

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