做好这些让你拥有优质睡眠（培养规律的作息习惯）

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要营造一个安静的睡眠环境，确保自己在睡觉过程中不受到噪音的打扰，如果自己所处的环境身处闹市，可以带上隔音耳机。要营造一个黑暗的睡眠环境，改掉开着灯入睡的习惯，开着灯入睡会让人睡不踏实，让人越睡越累。要营造一个干净的睡眠环境，环境干净整洁，心里就会敞亮，就会放松，睡眠质量就会越高。

泡脚不仅能够达到养生的效果，而且还能让身体得以放松，让整个身体都暖和起来，为睡觉做准备。还可以在泡脚水当中放上一些中药包，放上能够安神助眠的中药包，让泡脚更加的有效果。

要养成良好的作息习惯，培养健康的生物钟。晚上11点之前入睡，早上7点之前醒来，这是最健康的作息习惯。刚开始这种习惯并不是特别好培养，尤其是对于一些熬夜上瘾的人来说，调理得很困难。在这件事上不要急于求成，要慢慢地调节，如果平时习惯于十二点之后入睡，可以每天都往前调节十分钟或者十五分钟，时间久了，这种良好的作息习惯就能够培养好了。周末或者放假期间不要懒床不要熬夜，要保持良好的生物钟，不然生物钟被打破，特别难以重建。

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