寒冷天气养生 中医推荐“叩齿咽津法”

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天寒地冻，人体的末梢循环也慢下来，有时甚至会出现瘀阻的状态。因此，这段时间对老年人来说是个考验。大连市中西医结合医院中医预防保健科主任施学清说，《素问·四气调神大论》中提到，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。为“无扰乎阳”，应早卧晚起，最好晚上9时30分上床，保证在晚上10时处于熟睡状态，老年人早上可以待到天亮日出后再起床，适当运动，以微微出汗为度，可以“养阳气”。

作为常用养生保健简易方法之一，中医推荐“叩齿咽津法”。这是古代的一种强身健体方法，《素问·六节藏象论》中提到，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也；其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气”。中医认为，牙齿的生长与脱落，与肾中的精气盛衰有关系。叩齿可以刺激牙齿，加强肾精，而唾液能起到和脾健胃、滋补肾精的作用，咽津不仅能补益肾精，还能调养五脏、增强脏腑功能、滋养肌肤。

具体方法如下：

预备式。姿势采用静坐、静卧、静站均可，宁心静气，调匀呼吸，鼻息口呼，轻吐3口气。

叩齿。口唇轻闭，首先上下门牙齿叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。

搅舌。即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”。

漱津。搅舌后口中津液渐多，口含唾液，用两腮做漱口动作36次。

咽津。漱津后，将津液分3次缓缓咽下，吞咽时要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一样。

来源：大连日报

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