赖床也是养生？冬天老年人起床一定要注意这些事

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在寒冷的冬季，最痛苦的大概就是起床了。实际上，冬天起床就应该“磨蹭点”，起床太急，反而对心血管不友好，容易诱发心脑血管疾病，尤其是对老年人来说。除此之外，冬天老年人起床其实还有很多需要注意的地方，做不好身体可能面临健康风险。那么，冬天起床后都需要注意哪些问题呢？

冬天醒来后可以立即起床吗？

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起身穿衣洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕眼花等不适。中老年人由于动脉硬化，血管收缩和舒张功能减弱，立即起身更容易发生心脑血管意外。因此，老年人特别是有心脑血管疾病的，早上醒来后起床不要急、不要猛，分三步最好。年纪轻、身体好的，赖床1分钟、在床上坐1分钟后，然后下床在床沿坐1分钟；年纪大的，体质不好的，可以赖床5分钟、床上坐5分钟，然后在床沿再坐5分钟下床。

冬天醒来后可以立即小便吗？

晚上水喝多了，或者有尿频尿急症状，凌晨常会被憋醒，如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕，睡眠时，人体代谢水平降低心跳减慢血压下降，各项生理机能都运转缓慢此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的时间，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病，因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

冬天睡醒后可以立即叠被子吗？

即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫，由于房间里的尘螨在干燥透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

冬天醒后可以马上进食吗？

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁咖啡牛奶碳酸饮料淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

冬天起床后可以剧烈运动吗？

这是因为，冬季清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间或傍晚，注意充分热身，运动强度以自我感觉微喘、但仍能与同伴正常交谈为宜。同时建议在家属陪同下进行运动，平安地度过寒冷的冬季。

来源：河北卫生健康

编辑：阿娇

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