跟武术大咖学实用的关节养护妙招~冬天这样做，健康过大年！

钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶————————————————

临近过年，各大年会正在红红火火进行中。而往日里推行养生之道的武林中人们的聚会，却有所不同。鼓掌养生法、膝盖养护法……在这里，你能学到不少实用有效的养生妙招。一场聚会，干货满满，绝对物超所值！

1月11日中午，杭州市武术协会武林教练站2019年度团拜会在体育场路名人名家酒店举行。武林教练站总教练赵荣福、体育达人陈国新、武林教练站站长徐红与拳友们一起切磋交流，开启新年新篇章。

作为团拜会上的压轴好戏，总教练赵荣福的养生分享总是最引人注目的环节。这次，他带来的是关于膝盖、脚踝和肩颈的日常养护小窍门：“虽说大伙儿常年运动，但勤运动的同时，也要注意关节的健康与护理。”

膝盖简单来说，膝盖养护的精髓就是一拍二敲三敷。

一拍——膝盖后方凹陷处正中央，就是委中穴。常拍击委中穴，即可活血化瘀，对身体多个系统都有好处。沿着膝盖四个方向，随时随地都可用掌心拍拍打打。

二敲——张开五指，全方位对膝盖进行敲击，刺激关节。

三敷——对搓双手，敷于膝盖处。

脚踝俗话说，“热脚温身凉头”。作为心脏反射区，“保暖”是脚踝养护的关键所在。“很多小姑娘都喜欢冬天露脚踝，其实这是非常不健康的。”赵荣福表示，如果自查脚踝处出现变色，那得提高警惕啦，这可能是血栓的前兆。

怎样才能养护脚踝呢？很简单，泡脚！水温不易过烫，没过小腿是理想深度，必要时，可以在水中放些煮过的辣椒、生姜、花椒，冬天效果会更好哦。

肩颈肩颈养护，一靠捂，二靠动。

“颈后的大椎穴（又称百劳穴）受凉，是冬天很多人生病的原因所在。”赵荣福说道，所以在外运动，一件高领衫，一条丝巾都是有效的防护手段。同时，还可以多做做耸肩缩颈等动作，将肩颈活动开。

春节在即，免不了大鱼大肉。对于冬天室外运动，赵荣福也给出了小贴士：“一来不能在风口运动；二来不可冒雨运动，小雨也不行。特别是头顶百会穴，不可淋湿着凉。”

作为杭州市武术协会中，成立时间较长的太极武术站点，武林教练站多为资深专业的武术爱好者。别看大伙儿年纪大，玩起来可一点都不含糊：唱歌、小品、魔术，欢声笑语从未停歇。今年团拜会上，站点还特意表彰了两位已有十多年武龄的老学员任桂花和韩家麟，感谢他们一年以来的辛勤付出。

“虽然我们这边不少学员年纪比较大，但心态非常年轻，学起来也很认真。”站长徐红表示，每天早上七点到八点，教练站都会在西湖文化广场准点练拳。春秋两季，也会专门对外招收新学员。“如果对中国武学感兴趣，都可以加入我们，一起动起来。”

如果觉得《跟武术大咖学实用的关节养护妙招~冬天这样做，健康过大年！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！