易抑郁的气郁体质人群要注意，你应该注意这些养生方法，改善体质

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中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定》，根据人体形体特征、常见表现、心理特征、对外界环境适应能力及发病倾向等的不同，可将人体体质分为九种类型，分别为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血淤体质、气郁体质、特禀体质。每种体质的饮食原则大不相同，只有根据自己的体质类型针对性地进行饮食安排，才能得到最快、最有效的养生效果。下面我们来了解一下易抑郁的气郁体质吧。

气郁体质的自测

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

气郁体质适宜饮食

适宜食用能够行气的食物，如荞麦、白萝卜、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香椿、橙子等。

适宜食用补气血的食物。长期气郁会导致血液循环不畅，影响健康，应适当多吃具有补益气血作用的食物，如莲子、豆制品、红枣等。

气郁体质禁忌饮食

忌多食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱、大蒜、生姜、洋葱等。多食辛辣刺激性食物易造成消化不良，影响正常睡眠，加重气郁症状。气郁体质适宜的养生餐

红枣小麦粥

［材料］麦冬12克，红枣15颗，小麦100克。

［做法］①红枣洗净；麦冬洗净，润透；小麦淘净。②砂锅内放入麦冬、红枣、小麦，加入水，大火煮沸后改小火，熬至粥黏稠即成。

金食良言：红枣具有养血安神、补脾和胃、益气生津的功效，常食可治疗倦怠乏力、神志不安、心悸怔忡等病症；小麦适合调理气郁体质者失眠、心悸不安、情绪起伏大等症状。二者搭配食用，具有益气安神的功效，尤其适合气郁体质所表现的精神恍惚、失眠盗汗、时常悲伤欲哭而不能自持等的严重状况。

清汤萝卜丝

［材料］白萝卜750克。

［调料］料酒、盐、味精、干淀粉、素清汤、胡椒粉各适量。

［做法］①白萝卜洗净，去皮，切细丝，用纱布轻压，沥水。②取一盆，放入白萝卜丝、干淀粉，拌匀。③蒸锅置火上，将拌好的萝卜丝抖去干淀粉，用中火蒸5~6分钟，取出萝卜丝，立即放入冷水中浸泡，将粘连的一根根分开。④炒锅置火上，放入素清汤，加入料酒、胡椒粉、盐、味精和蒸好的萝卜丝，中火烧开，撇去浮沫，盛出即可。

金食良言：常食本道养生餐可助气郁体质者流通气血，改善抑郁心情。

未完待续，敬请期待下期精彩！

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