谈养生，你最好拥有这些习惯

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这场侵袭全球的疫情让众人知道，要维持健康，真的是很不容易的一件事。要拥有健康，首先得要有正确的认知。你会相信仅吃了某种神奇保健品之后，就能百病全消吗？你觉得只要拍拍手拍拍脚，或是练了某种‘功’之后，就能活到一百二十岁吗？想要保持健康，似乎不能炒短线，而是要细水长流，重点就在于我们平时怎么过日子，生活时拥有哪些习惯。习惯好，人自然健康；习惯不好，等于每个时间点都做出错误选择，健康就会与我们越来越远。

那么哪些是维系健康的好习惯呢？很多人心中会冒出疑问：‘乖乖不抽烟，真的能活比较久吗？听说有人的养生法就是每天饭后一根烟啊！’或是‘运动真的有必要吗？狮子不打猎时不就窝在地上吗？动物们也没健身习惯不也活得好好的，人类有必要再动就好了吧？’。

总之，关于养生，你总会听到各家说法，甚至许多特殊的个案，纯属个人经验或是个乡野奇谭。而重点是，这些建议常常没有科学实证，也不适合放大、适用于每个人。若有经过大规模研究后的结论，才比较适用于大众身上。

对健康最重要的四个生活习惯指标，分别为：

● 不能太胖：维持身体质量指数BMI小于25

● 从不抽烟：香烟这种东西就是从头到尾都不要碰

● 运动够：每星期从事2.5小时中等程度的运动，或每星期1.25小时的激烈运动

● 适量酒精：每周女性摄取的酒精介在10g到140g之间，男性于10克到210g之间。

如果拥有这四个健康生活习惯，比上生活习惯最糟的那群人（BMI大于30，抽烟，不运动，喝太多酒），能多活近十年不受慢性病纠缠的日子。

怎么做才对？

● 维持健康体重BMI小于25

维持体重几乎可说是第一要务。相信这并不违背大家原本的认知，毕竟一直以来，肥胖就与三高息息相关，体重过重的时候，患高血压、胰岛素阻抗性、以及血脂不正常的机会都会大幅增加，心血管疾病和代谢性疾病就跟着来。

要提醒大家的是，有些人会以为只要持续健身，练出很多肌肉且体脂肪率正常的话，体重过重也没关系。这是错的，很难有胖的很健康这种事情。

控制体重不外乎从饮食选择与身体活动两方面下手。

医生告诉您那些帮助减重的关键小事，一直变胖，是不是内分泌失调？

● 不抽烟

抽烟的不好，烟草进到人体内后，会进行各种破坏，不仅增加身体发炎反应、提高氧债，还会破坏DNA，因此抽烟会增加肺部疾病、心血管疾病、以及多种癌症的机会。想要无病无痛，切记不要抽烟。如果抽了，就赶快戒烟，戒烟后的身体状况还是会好过戒烟前。

● 要运动

这里说的身体活动是指除了工作的活动之外，是否有多出健身的时间，每星期从事2.5小时中等程度的运动，或每星期1.25小时的激烈运动。通过中等程度的运动或激烈活动，能够带来降低血压、降低身体发炎反应、减少腹部肥胖、增加胰岛素敏感性、以及改善血脂等好处，比起不运动或动得太少的人来的健康，所以大家请务必要养成规律的运动习惯。假使不方便出门运动，在家也要动起来。

● 适量酒精

这里说的适量酒精指的是每周女性摄取的酒精在10g到140g之间，男性于10g到210g之间。14克的酒精约是一瓶350cc啤酒的酒精含量，或120毫升的红酒。也就是说，女性一星期喝的啤酒不要超过10瓶350cc啤酒。不过随着年龄增长，身体代谢酒精的能力变差，更应该要下降酒精饮用量。

权势、地位、名声都不能保证一个人能活得健康，而保有这四样生活好习惯，看起来并不难，甚至还有点‘说破不值三分钱’之感，但却是目前对养生最有保证的方式。你忘记了这四项了吗？我们再复习一次：

◆ 维持健康体重

◆ 不抽烟

◆ 足够的运动量

◆ 饮酒适量

如果现在还没有这些好习惯，赶快循序渐进地改变吧！

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