老年人清晨床上按摩保健方法推荐

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许多医疗专家建议老年人，清晨醒来不要快速起床，在床上呆一段时间再起床，可以预防老年疾病突然爆发。

多年来，笔者一直遵循清晨不快速起床的生活规则，而且自己编制了一套清晨床上按摩保健操，几十年来，一直坚持，觉得效果很好。今天特写此文，推荐给各位老年朋友，企望各位参考应用，愿为您的健康尽一份心！

一、胸部按摩

按摩方法:

1、右手掌围绕左胸乳头，做顺时钟按摩30至60次；

2、左手掌围绕右乳头，做逆时钟按摩30至60次；

3、右手掌顺着左胸肋骨左右按摩30至60次；

4、左手掌顺着右胸肋骨左右按摩30至60次。

胸部按摩对心肺欠安的朋友，很有益处，可以促使心肺血液畅通，促使病情好转。心肺健康的可以起到保健作用。

二、腹部按摩

方法:

1、左手按在右手背，右手掌围绕肚脐顺时钟按摩20次；然后逆时钟20次。

注释:有人把这种按摩叫做肠胃恢复青春功，它不仅促进代谢，还可以促使体内垃圾排出，预防胃肠系统疾病发生。

2、右手掌左右按摩左上腹20次；左手掌左右按摩右上腹20次。

注释:左上腹是脾胃的位置，按摩此处可以促进脾胃的消化功能，还可以消除浅表性胃炎之类疾病；右上腹是肝胆位置，按摩此处可防止脂肪肝和胆结石之类疾病。

以上两项可以连续按摩三次。

三、脸部按摩

方法:双手掌按在左右脸部，由里向外按摩，30次一组，按摩两组，中间停30秒。

注释:脸部按摩可以促使脸部血液循环，增加脸部肌肉和皮肤营养。延缓衰老，有美容效果。

四、头部按摩

方法:双手手指分开，像梳子般从前向后梳头发按摩头皮。每次30次左右。

注释:按摩头发、头皮，可以起到护发作用，也可以促进脑部血液循环，对养脑清脑大有益处。

以上按摩，既按摩了有关部位，也使上肢在按摩中得到充分活动，促使上肢肌肉和胸肌增加。

五、脚蹬小腿肚

方法:侧卧，右脚趾从上到下刮左小腿肚20次；然后换另一侧左脚趾刮右小腿肚20次。

注释:小腿肚有通往下肢的许多血管，做此按摩可促进下肢血液流畅，也可使腿部提前活动，为下床做准备。

六、左右侧翻

方法:侧卧，向另一侧滚翻，做30至60次。

注释:此运动可以使腰部和背部得到活动，刺激背部任督二脉，增加免疫力；最重要的是内脏器官大移位，强健了内脏器官肌肉；拉扯了内脏血管，使内脏器官血液畅通，有益健康。

以上六项床上保健活动，推荐给各位朋友，希望对您有参考价值！

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