中道禅舞，为什么适合大多数人修身养生

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什么是一个人健康的生命状态？第一、心里无事，身体无病当你能专注于当下，就能做到“心中无事“，生活就会快乐和自在；思想就没有执着和压力，体内的能量自然流动，身体自然健康。第二、不念过去、不负余生当你能放松专注于当下，执著和妄想的乌云就消失，生活会增强洞察力，我们就会做出明智的取舍判断。第三、懂得爱，奉献爱

当你能放松专注，纯净的心得以显现，心的本质是充满爱、慈悲和愉悦的。这种爱、慈悲和愉悦会洋溢和滋养我们的身心，并自然辐射到身边的环境和人，使我们和他人沐浴在爱的温馨和光明中。

闻乐起舞，安住而舞，禅舞一味，身心自在。什么是中道禅舞？

中道禅舞是禅学文化与舞蹈艺术融为一体的养生方法。舞蹈者在身心宁静的状态下，动作自发产生。它如行云流水般流畅、优美。舞蹈者可随任何音乐自然舞动，不需要提前编排舞蹈动作，每曲的舞蹈动作都不重复。 它包括身、心、气、乐、环境五个要素，也是这五个要素无二合一的表达，是身心自然、和谐的灵动。是禅心的自由演绎，也是治疗身心疾病的一种方法。什么人适合练习中道禅舞？ 不论男女老少，没有年龄的界限，不论何种体型，何种体质，只要神志清醒者都可以通过此方法修身养性，恢复和保持身心的健康。 根据不同对象的不同要求，中道禅舞可以满足自娱自乐、矫正形体、调理疾患、群体归属感、修养心性等要求。练习中道禅舞给人生带来哪些积极的影响？1、心变得清明、开放、柔软、发现生活中的美，欣赏和享受美。2、心无挂碍，没有期望、恐惧和焦虑。3、开发智慧，激发潜能。4、爱心激活，人际关系和谐。5、身体健康6、命运的改变

中道禅舞12节基本功要领基本站姿练习目的：使气机流畅，收敛心神，调整身型，消除弯腰驼背、耸肩等现象。提气扩胸练习目的：打开胸腔，舒展手臂，为使舞蹈时气贯全身及轻盈饱满而打下基础。增进肺活量，改善心肺系统功能。矫正含胸驼背、耸肩现象，治疗肩、背、手部疾患。练习重点：全过程细心而放松地关注身体每个刹那的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。提气上拔练习目的：疏通上下脉道，升清降浊，使气机流畅。治疗心肺、腰背及肠胃疾患，消除腹部脂肪，修正形体。放松及拉伸骨骼：肩胛骨、胸椎、腰椎。练习重点：全过程细心而放松地关注身体每个刹那的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。波浪手练习原理：放松手部关节，柔软筋骨，气达指尖。练习效果：手部动作协调，并改善手部疾患。运动并放松骨骼：肩胛骨、手腕、腕关节、指关节、颈椎、胸椎。练习重点：全过程细心而放松地关注身体每个刹那的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。大鹏展翅练习原理：打开胸腔、使气机流畅、手部运动协调及舞蹈轻盈饱满。练习效果：增加肺活量，改善心肺功能，使手部运动协调以及改善肩、手部疾患，增加手臂力量，并修正形体。放松关节：肘关节、手腕关节、指关节。练习重点：全过程细心而放松地关注身体每个刹那的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。上下拉伸练习目的：拉伸肌肉，打开上下气脉，使气机运行顺畅，升清降浊。增强腹部、腰部、手臂肌肉弹性，及腰部和胯部的灵活性。治疗颈椎、腰背、膝盖疾患。运动及放松骨骼：颈椎、肩胛骨、胸椎、腰椎、胯部、膝关节、脚踝、脚趾。左右拉伸练练习目的：拉伸肌肉、打开左右气脉，使气机运行顺畅。增加腹部、腰部、手臂肌肉弹性，及腰部和胯部的灵活性。治疗肩颈、腰背、膝盖疾患。运动及放松骨骼：颈椎、肩胛骨、胸椎、腰椎、胯部、膝关节、脚踝、脚趾。练习重点：全过程细心而放松地关注身体每个刹那的运动，感觉内心的喜悦及身体的力量感与饱满感。松胯运动练习目的：使腰胯运动灵活，并治疗腰腿疾患，并辅助调理内脏疾病及使舞蹈动作协调优美。放松及运动骨骼：胯部、股骨、脚踝。练习重点：全过程细心而放松地关注各部位的运动和放松。旋腰送胯练习目的 ：拉伸肌肉，舒展全身，辅助调理内脏疾患。放松及运动骨骼：腰椎、胯部、股骨、脚踝、臀部肌肉、大腿肌肉。练习重点：全过程细心而放松地关注各部位的运动和放松。旋转运动练习目的：锻炼脚部及身体运动的灵活性与轻盈性，以及表达音乐的旋律。练习重点：舞蹈过程转圈与其他动作连贯，一起呵成，自然连贯，以不喘气为宜。颈部运动练习目的：使颈部运动与身体及音乐协调，并改善头部气血循环，调理头部及肩颈疾患。弯腰放松运动练习目的：放松腰椎、脊椎、胸椎、颈椎、肩胛骨，舒缓疲劳与疼痛，并改善头部及手部血液循环。练习重点：弯腰和起身时一定要缓慢，越慢越好，细心体会身心放松的轻盈感，身心安住。

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