中年人缺钙怎么补

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人到中年不得不服老，45岁以上中年人骨头重钙质大量流失产生空洞。如果不注意补钙很容易产生骨质疏松和骨折。因此中年人补钙就显得尤为重要，那么中年人怎样补钙效果好呢？

中年人在每日饮食中可以吃一些含钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜等，坚持吃这些食物能补充每日所需的钙的含量。

中年人经常吃鱼也有很好的补钙效果，尤其是海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。

坚持喝豆浆也有很好的补钙效果，豆类不但含有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，中年人可以经常补充。 

除了食物补充钙的，中年额朋友还可以购买一些液体钙，钙粉，钙片的来补充人体对钙的含量的需求，但是要注意的是，每日的补钙份量必须按说明来服用，不能过量甚至盲目补钙。

另外需要注意的是，补充维生素D有利钙的吸收。

中年朋友想要补钙，平时适当的运动有好处运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收。

以上关于中年人如何补钙的的内容希望对你有帮助哦。祝您健康！

中年人缺钙会导致骨质疏松，平时可以早晚可以吃钙片，喝牛奶都有很好的补钙效果。

运动补钙运动的时候可以拉伸到肌肉，进而刺激到骨骼，间接的减少钙的流失，而且运动也可以促进人的消化与吸收，也能够更好的吸收食物中的钙物质。

吃钙片就是很好的补钙方式，不过从饮食中也能摄取钙，平时适度的运动也很重要。

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

中年人缺钙怎么补，吃钙片呗，多喝牛奶，多晒太阳

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