30岁缺钙吃什么钙片好（中年人补钙注意这几点）

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那30岁左右的人会不会缺钙呢？事实是30岁左右青壮年也会缺钙，只不过由于平时工作比较忙，而且症状并不是像孩子和老人缺钙那样明显，常常被忽略罢了。

缺钙的都有那些症状表现呢？

由于青壮年都有繁重的生活压力所以经常忽略症状，但是当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应该去医院检查是否缺钙。青壮年应该怎样补钙？

一说补钙，大多数人肯定会选择钙片进行补钙，然而是药三分毒，最好的方法还是从食物中获取身体所需的钙，这样做即有效又健康。那么问题来了，怎样选择食物才能做到有效的补钙呢？

我们最熟知的含钙食品——牛奶，无疑是一种非常好的补钙食品。每天都饮用适量的牛奶，能有效的缓解缺钙症状。除牛奶外，含钙量的高的食品还有如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜等，一些不喜欢喝牛奶的朋友可以用这些食物替代牛奶，另外还可以食用豆制品进行补钙，如豆浆、豆腐等。

用什么钙片比较好？

如果缺钙情况较为严重，则需要通过钙片进行补钙。那么食用那种钙片比较好呢？通过钙片补钙往往对钙的摄入量较高，然而人体对钙的吸收能力有限。因此补钙如果仅仅只补充钙质，并不能达到一中较为理想的效果，所以服用一些同时补充维生素D的钙片，如碳酸钙D片、钙尔奇等药物。

补钙的注意事项

以下是几点补钙的注意事项，也请大家注意一下：

1.少量多次补钙要比一次性效果更好，人体对钙的吸收能力有限，不能及时吸收的钙回拍出体外，不能进行有效吸收，从而达不到较好的效果。

2.选择补钙的最佳时间进行补钙，因为钙容易与食物中的酸结合，所以补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

3.补钙也不是越多越好，建议适可而止。过量补钙也会导致一些不好的后果。

4.在补钙的时候，切记不要食用含酸量高的食物，如菠菜、竹笋等，即食用时有涩感的食物，如果要食用，务必用热水淖过后再进行食用。另外碳酸饮料和含钠盐量高的食物也要注意少吃。

总之，虽然缺钙算不上什么大毛病，但也要重视，通过合适的方式进行调理。还有就是，经常运动，多晒阳光，才能身体健康哦。

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