中医运动养生，畅通经络为一条养生原则，贯穿于各种养生方法之中

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五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。人体内脏器官的统称。也比喻事物的内部情况。每一脏腑都是一个萝卜一个坑，每个器官都有它每天必须完成的任务，不完成都不行，哪怕在气血欠缺的情况下，它们还是必须要完成消化吸收、新陈代谢、免疫防御、神经调节、内分泌激素调节等等一系列重要工作，此时，身体内有限的气血资源怎么办呢，只好拆东墙补西墙，这样，就逐渐引发一些脏腑功能障碍，那些原本功能就不好的脏腑会变得更差，而长期气血不足则会导致脏腑功能早衰，进而影响人的寿命。中医养生主要包括：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生。

那么一般的锻炼方法，的确不容易起到这样的作用，它们对内脏最多只能产生间接效果，并且效果不很好。那这就必须要用到我们的传统健身功法了，比如五行掌，看上去它外在的动作花样并不多，但它非常注重锻炼人的内部，要不怎么被称为是内功呢。

内功，实际上就是通过有效呼吸来推动肺脏下面的膈肌，使五脏六腑间接地运动起来。庄子有言：“真人呼吸深入脚，凡人呼吸浅在喉”。五行掌采用调息法，帮人们培养真气，贯通经络，推动真气循经运行，直接对五脏六腑进行按摩，清爽通透，彻底强身。所以说从现在起我们都要有这个意识，要善于锻炼内脏器官，首先就可以从学习五行掌这一内功开始。

常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可祛病延年。

中医运动养生通过在经络中运行经气来达到祛病保健的功效的，所以当我们对人体经络有个基本了解后，在练功时才能更深切地体会。

所谓经络，是由经脉和络脉组成的。“经”，是路径的意思，是指的整个经络系统的主干，经脉贯穿上下，沟通内外。而“络”就是网络，络脉是经脉的分支，比经脉要细小。经脉与络脉纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联五脏六腑，外接四肢百骸，可以说人体的每个部位，脏腑器官、骨骼肌肉、皮肤毛发，无不包括在这张大网之中，身体健康状况与经络紧密相连。

首先，通过经络可以运行气血，调和阴阳。它能濡养脏腑和肌肤，维持人体各部分的正常功能。其次，经络可以抵御病邪，反映病痛，我们常常按摩经络上的一个穴位，如果有异常的感觉，也可能就是病症的征兆。另外，经络还能传导经气、调整虚实，比如在针灸门诊，用毫针疏通了经脉，病痛就会减轻，机体的阴阳平衡就能恢复。

五脏间的协调，即是通过相互依赖，相互制约，生克制化的关系来实现的。有生有制，则可保持一种动态平衡，以保证生理活动的顺利进行。

脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能；六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动的正常进行。任何一个环节发生了故障，都会影响整体生命活动而发生疾病。气功：是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

经络还能网络周身、联通整体。十二经脉及其分支纵横交错、入里出表、通上达下，联系了脏腑器官，奇经八脉沟通与十二经之间，经筋、皮部联结了肢体筋肉皮肤，从而使人体的各脏腑组织器官有机地联系起来。经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液．传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。所以说，经络以通为用，经络通畅与生命活动息息相关。一旦经络阻滞，则影响脏腑协调，气血运行也受到阻碍。因此，《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。所以，畅通经络往往作为一条养生的指导原则，贯穿于各种养生方法之中。

我们全身有12条主干线，叫做“十二正经”或“十二经脉”，它们是气血运行的主要通道，对称地分布在人体两侧，每一个经脉分别属于一脏或一腑，依次是：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经和足厥阴肝经。

五行掌是中医内功中的一种，而内功一般都非常讲究用气。

什么是气呢？人体的气，又称为真气，是诸气的根本，也可称之为正气（与邪气相对而言）。我们可以将真气理解为人体的能量或动力，这种能量遍布全身，我们才能够得以生存。默念“呵”字。预备姿势及动作基本同推法，但吸气时暗示清气从小指内侧沿心经路线至胸中；呼气时默念“呵”字，暗示浊气尽出，清气沿心经散至小指，同时，推出的双掌如拓碑贴状，由左向右缓缓移动，至呼气尽时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖相对，双手向下收至小腹前；再开始吸气如初，并重复5～10次；收回左腿，再出右腿，从右向左拓，也重复5～10次。做拓法呼气时，除默念“呵”字外，要意守掌心“劳宫”穴和小指尖内侧的。“少冲”穴，并使手指伸直用力上翘，以产生酥麻的气感，腰要正直，躯干随双手左右升降做圆运动。

真气对人体有重要的作用，它能促进着脏腑、经络以及其他身体组织正常的生理功能，推动人体生长发育；它是人体的热力之源，保持着人体体温；它能抵御风、暑、湿、燥、寒、火六邪，保护人体健康；它推动血液在脉中运行，对脏腑起到固摄作用；它还能使体内物质发生变化，转化为气或其他精微物质。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

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