规律睡眠与养生的关系，不管你是否熬夜，你也一定要看看

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年轻人的睡眠是强迫症似的晚睡

绝大多数年轻人的熬夜和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。只有极少数的熬夜是生活所需，后半夜进入睡眠是常态，一个人躺在黑夜里刷着几十秒短视频，第二天早上起来后，头重，昏沉，很难形成一个稳定的睡眠节奏，慢慢就形成了晚上特别精神，白天哈气连天的状态，遵守昼夜节律，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚，熬夜晚睡，更像是不动声色的慢性杀手，一点一点折损我们的健康。

老年人的睡眠是被迫似的失眠

大多数老年人失眠是常态，不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，清晨清醒过早是普遍状态，以安眠药来说，非处方药每年的销售额竟达到30亿美元以上，绝大部分为老人服用。尽管如此，失眠问题依然得不到解决，一般人睡眠是每天是6到8小时，而老年人所需时间更少。夜间5小时，中午1小时，即可满足要求其中老人的失眠一部分原因是心理因素造成的，苦苦追求睡眠时间的延长加重了心理负担，有规律的晚睡早起，减少卧床时间也会大大提高睡眠质量。

在中国，睡眠不好的人多达4亿，能好好睡觉对很多人来说就是一种奢望，调节好作息规律，不要把年轻作为消耗的资本，好好睡觉才是头等大事。

睡眠不好的人有哪些表现呢，第一容颜上，脸色暗淡无光、双眼无神发质干枯细纹横生，其二人会变得焦虑，久而久之就是抑郁症的概率大大增加，第三猝死的概率随之增加。

睡前要怎么做能提高睡眠质量呢？

要照顾好身体的功能，睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。除了热水澡，睡前用热水泡脚20分钟，促进血液循环，睡眠质量也会提高；可以适当放松锻炼会使身体适度疲惫，能快速入睡，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，切记剧烈运动，这样会适得其反，反而难以入睡；听一些自己感兴趣的有声读物辅助睡眠，比如轻音乐；晚餐清淡饮食，吃七八分饱为宜，杜绝吃宵夜，吃碳水化合物有助睡眠；固定起床时间，形成一个生物钟，做一个有规律且自律的人；打造舒适的就寝环境，光线暗一些，找对睡姿，保持仰面朝天，全身放松的状态，更容易入睡，床垫的选择也很重要，一个好的床垫可以支撑我们的脊柱；睡觉是人的一种本能，睡好觉也是一种技能！最后，希望各位读者有一个好的睡眠！

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