春天如何养生？看下《黄帝内经》，老祖宗的中医养生

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内容来源：国家卫生健康技术推广服务

什么是养生？

养生，古代称为“养性”、“道生”、“摄生”等。所谓养，即保养、调养、补养之意；生，就是生命、生存、生长的意思。简言之，养生就是保养生命之意。

春天养生，是指在立春至立夏期间，在“天人相应”理论指导下，遵循自然规律，采用各种方法颐养生命、强身健体、预防疾病，从而达到延年益寿的活动。它体现了中医学“治未病”的预防思想与追求“不老延年”的寿养理念。

《黄帝内经》怎么讲？

养生，自古以来是一种“时尚”，上至帝王将相，下到黎民百姓，哪个不想健康快乐到永久！养生文化，备受推崇，自然，有关“养生”的记载随处可见。

看看被世人尊为中医养生宝典的《黄帝内经》怎么说。

《内经》认为人“以天地之气生，四时之法成”，人与自然是一个统一的整体，即“天人相应”。故人们追求健康长寿，养生理应“法于阴阳”，顺应自然变化规律，正如《灵枢》所言“智者之养生也，必顺四时而适寒暑……”，与人们“春夏养阳，秋冬养阴”的认知也是一致的。强调顺应自然变化，是追求健康长寿应当遵守的基本原则。

《素问˙四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应也，养生之道也……”。可谓是后世春季养生的理论源头，也是春天养生的指导原则。

春天养生怎么做？

春三月，阳气生发，大地回暖，万物复苏，一派欣欣向荣之象。遵从“春生、夏长、秋收、冬藏”的大自然变化规律，人们应以春“生”为中心，从起居、运动、饮食、精神等方面对人体进行调养。

▼▼起居▼▼

起居有常，养阳保暖。初春之际，乍暖乍寒，依“春夏养阳”之旨，以“去寒就温”为原则，着衣要求宽松舒展、柔软保暖，并且去衣不可顿减，应体现“春捂”的特点。作息规律，可适当“夜卧早起”，以顺应阴阳消长，晚不过23:00，早不过6:00,起床后舒展身体，放松身心。

▼▼运动▼▼

春季运动，应舒缓随意，悠闲自在。可采取有助于阳气生发、强健身心的方式，如踏春赏花、携友郊游、放风筝，打太极拳、八段锦、易筋经等。另外，建议适量增加活动，使春气生发有序，阳气增长有路，但不可使汗出太过。这些运动不仅能舒展筋骨，畅通血脉，增强免疫，还能使人精神振奋，心旷神怡，有助于身心健康。

▼▼饮食▼▼

食补为先，少酸多甘。自古有“药补不如食补”之说，饮食是气血化生之源，人们赖以生存必不可少的物质基础。《内经》记载“人以水谷为本”，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，并且提出“饮食有节”的观点。

同时，还强调饮食要与季节相应。一般来说，春季饮食，宜顺应春季阳气生发特性，适当食用辛温升散之品，如黄米、鸡肉、葱、香菜等，但不可升发太过。

药食同源，食材也有四气五味。依中医五行之说，酸入肝，甘入脾，春月肝木旺盛，易犯脾土，故食甘味陪脾以防肝乘，正如《遵生八笺》所言“当春之时，其饮食之味宜减酸增甘，以养脾气”。故春天宜适当多进食粳米、大枣、山药、牛肉等味甘之品。

▼▼情志▼▼

春畅情志。养生以调神为第一要义，神明则形安，调神主要是对意识思维情绪的调节。《素问·阴阳应象大论》载：“为无为之事，乐恬淡之能，从志快欲于虚无守，故寿命无穷，与天地终”。提示人们不要患得患失，思想无穷，要保持愉悦乐观，达到“精神内守，病安从来” 的目的。

中医学认为，春属木，与肝相应，肝为风木之脏，旺于春，其气主升，喜条达而恶抑郁。因此，春令养生贵在调畅情志，养生发之性，以顺应春季“生”的特性，戒燥戒怒，尽量不着急、不生气，保持心情舒畅，乐观开朗。

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编辑：石力文

校审：武先奎

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