适合冬天养生的六个运动，有些你也会，可分享给家人和朋友们知道

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在冬天，由于天气寒冷，许多人变得懒散，不愿出门运动，冬天不运动是不行的，只有多运动才能增强抵抗力，但并非所有的运动都适合冬天，那么冬季养生运动有哪些？以下为大家介绍几种最适合冬季锻炼的运动项目，一起来看看。

冬令锻炼应选择动作幅度小，热量消耗大的有氧锻炼。因为冬天天气寒冷，我们身体骨骼有点僵硬，在进行剧烈、无氧运动时会容易拉伤经筋，导致身体不适。青年可选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多的热量，运动时间自我舒适为宜的时间段。中年可以选择健身跑等低强度有氧运动。运动中的中老年人可以选择练太极拳、形意拳、八段锦。人到中年身体状况总体呈下降趋势，不要因为工作太忙而放弃健身，否则冬天就是一个“藏病期”。

一、健身跑

由于人体的肌肉和韧带在低温时会反射性地造成血管收缩，粘滞增加，伸展减少，关节的活动减少，稍大的动作就会导致关节的拉伤。因此，我们可以把习惯性的快跑变为健身跑（健身跑是快慢结合），同时把早上十点以后或下午十点以后的跑变为慢跑。这能有效地避免过度消耗身体，同时也避免对身体造成伤害。

二、散步

常言道，人老腿先老。步行的第一个好处是锻炼腰腿，增强下肢的灵活性。中医学认为，腰是“肾之府”，自然腰肾有益，肾主骨骨，因此散步也可有效防止骨质疏松。许多人抱怨每天都有压力，没有时间运动。事实上，散步正是一种缓解情绪紧张，缓解压力的“理想的解药”。

三、跳绳

跳绳属于非常有效的有氧运动，30分钟的弹跳可以消耗400卡路里的热量，是大众喜爱的健身项目。跳绳花样繁多，有简单和复杂之分，尤其适合冬季等低温季节，跳绳具有耗时少、能耗大等优点。

四、滑雪

冬季运动中必不可少的运动项目之一就是滑雪，它不仅能给你带来速度的享受，还能锻炼身体的平衡，协调能力和灵活性。这项运动虽不激烈，但可锻炼全身，它能对头部、颈部、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体的所有关节，都能较好地锻炼，活化僵硬的躯体，使其柔韧性增强，减少多余脂肪。

五、传统武术

在传统武术中，养生运动一般是练习太极拳、八段锦、形意拳等，这些内家拳都是以意领气，顺腹式呼吸、平衡阴阳、滋生五行等，在冬天练习这些武术，可以促进胃肠道的蠕动，肺活量的增加，身体各个关节活动的调节，意识的调节为手段，达到强身健体，防病治病的目的。另外，我的视频里有好多用传统武术来健身、养生的，有需要的朋友可去我的主页里面找一下。

六、瑜伽

由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不宜进行剧烈运动，所以我们不妨在室内做些简单舒适的运动，瑜伽是很好的选择，这种神秘的健身方法来自古印度，通过体式、呼吸、冥想等锻炼，可以平衡神经系统，缓解心理压力。其动作很慢，又不会引起全身大汗淋漓，长时间练习瑜伽可以调理内脏系统，排除体内毒素，使身体柔韧。冬日里拉拉扯扯，帮助拉扯筋骨，这是最佳的冬季运动。

上一期写得是在冬天用饮食养生的方法，这一期是用运动方法在冬天养生。尤其是在冬天，我们一定要选择适合自己的运动方法，选对方法避免在运动中受伤，珍爱生命，爱惜身体体，就从寒冷的冬天开始吧！

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