月经期间要注意哪些身体变化

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育龄期女性每个月都要经历一个非常时期，那就是“月经期”，月经期间要注意哪些身体变化呢，怎么减少月经的难受程度，下面我们先来了解一下这一特殊时期的原理和激素水平的变化。

青春期之前的卵泡基本没有功能，到了青春期，在脑垂体前叶促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐渐发育，并合成雌激素。当卵泡发育成熟并排卵后，卵泡壁塌陷，细胞变大变黄，形成黄体，在合成雌激素的同时还产生孕激素。

随着卵巢的变化，子宫内膜也受其影响，随之发生相应的周期性变化。雌激素使子宫内膜增厚，雌孕激素共同作用，子宫内膜水肿，腺体产生大量黏液和糖原。

如果此时排出的卵子受精了，产生的绒毛膜促性腺激素使黄体继续发育。如果没有受精，14天后会退化成白体，停止分泌雌孕激素，子宫内膜脱落，月经开始。

月经期间，女性身体会出现不适，由于生理性的盆腔积液，会出现腰酸，小腹坠痛；由于雌孕激素的降低，会出现轻微的畏寒怕冷，有些女性还出现痛经，头晕头痛，还会有情绪烦躁波动的经前紧张综合征症状。

除了休息注意，做一些轻柔的身体活动以外，饮食方面忌生冷寒凉的食物以及辛辣刺激的食物，咖啡因及可可碱会使症状加重所以也不建议饮用咖啡因饮料及食用巧克力。

可以多喝牛奶，酸奶等乳制品，因为有确切的实验表明，增加钙质的摄入可以明显缓解经期不适，而乳制品中含钙量非常可观，另外豆腐也是补钙不错的选择。

关于热的红糖姜水的作用，一些民间土方或是生活习惯认为也可以缓解经期不适，虽然没有确切的循证医学证据证明，但许多人反映确实是有效的。另外，要注意手脚和肚子的保暖，痛经严重者可以酌情口服布洛芬等止痛药。

我在大学时有个室友，经期疼痛异常，常常躺在床上起不来床，还脸色苍白。但是现在我们毕业好几年了，我们见面再次说起这个，她说她已经不再有经期疼痛的症状了。

我问她都吃了什么呢？她是这样说的：

不用刻意吃甜食，但是甜食也要稍微有所补充。

蔬菜、谷物、水果可以多吃，但是一定要注意食物属性，性寒的食物不要碰。

千万千万不要碰冷饮，哪怕稍微冷一点的水洗手都不要。

桂圆红枣茶、红糖姜茶、姜枣茶，诸如此类的养生茶，熬的浓浓的，经期每天喝一碗。

平时不是经期期间，也要注意，万万不能生冷不忌！

长此以往，可调节身体，让身体长期处于稳定健康的状态。

月经期间大家都知道饮用点生姜红糖水，对月经来潮时肚子不舒服的症状有所改善

那在月经期间，应该吃些什么样的食物呢？·首先食物分为温性·平性。还有凉性食物。

温性食物固然能驱寒，但是吃多了容易上火，要适量。可以配合着平性食物搭配！

由于月经前体内性激素突然减少，会影响全身系统，出现一定的反应。这些反应一般在月经前7-14天出现，来潮前2-3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张症。

1.以精神症状为主：常见神经敏感，烦躁易怒，全身疲乏无力，有时会引起头痛、失眠、思想不集中等。

2.以躯体症状为主：常见手脚颜面浮肿，腹部胀气感，有些人腹胀，大多数女孩会有便秘现象，小腹坠痛和乳房胀痛等。经前期紧张症多见未婚青年

每个女孩每月都有生理期，但每个孩子的体质又都不同，可是不论身体素质是好还是不好，都要注意做到保暖、忌口、不洗澡、不动凉水。

经期饮食应该有营养但还要清淡，比如牛奶、鸡蛋、鸡汤、瘦肉等，要保证摄入足够的蛋白质，经期会让体内的钙质流失，所以喝奶还可以补钙，体内蛋白质充足身体也不会觉得困倦。在每次经前和经后都可以喝些红糖水，要少吃白糖。

吃饭要吃热的，不要吃那些垃圾食品、辛辣刺激的食物，有的女孩从来不在乎，想吃什么吃什么，这样是不可以的，寒凉食物会影响子宫内膜的脱落导致经量变少，体内会出现淤堵，随着年龄的的增加，久而久之身体脏腑功能都会受到影响，也就导致月经不调，免疫力下降，有的女孩不注意在经期受凉感冒，那绝对在以后每次月经期就会不由自主的感冒，形成习惯，这样就必须要看中医调理了。

爱美之心人人有之，但爱美的女孩子们，在经期一定要爱惜自己的身体，做到自律，毕竟还要结婚生子繁衍后代，只有自己身体好了，才不会影响到下一代。

木瓜不仅口感非常好，而且营养价值很高，在大姨妈期间吃木瓜的话，能够借用木瓜的温性特征，帮助促进血液循环，同时缓解一些腹部疼痛等不适症状。同时木瓜中含有一种叫蛋白质分解酶酵素的物质，能够加速分解脂肪细胞，有助于在大姨妈期间快速减肥，可谓是上上之选。

菠菜不仅含有各种非常重要的维生素和矿物质，而且它所含有的铁以及维生素E在女性大姨妈期间所能起到的效果非常好，不仅能够有很好的补血效果，而且还能够防止一些淤血的出现，将体内的淤血排出来，使得女性在大姨妈期间更为舒适。

在大姨妈期间喝少量的红糖，不仅不用担心变胖，而且还会帮助自己缓解腹部疼痛的问题，并且红糖能够提供充分的能量，使得女性在大姨妈期间不至于由于身体虚乏导致的其他一些问题，比如常见的头晕恶心等。

当然除了这些食物以外，还有一些女性也很喜欢吃一些其他的蔬菜水果，只要不是太寒冷的，其实都是可以的，不仅能够帮助自己的身体提高抵抗力，同时对于淤血排出以及达到瘦身效果其实都是很不错的，比如香蕉苹果，都是很不错的选择。

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